存钱固然重要，存肌肉的意识更加超前并且高明

人生最可怕的是什么？人还在呢，钱没了。

有没有更可怕的呢？人还在呢，不但钱没了，肌肉也没了。

为什么呢？

钱没了，打零工总能挣到一口吃的，

肌肉没有了，打工的力气都没有。

35岁，肌肉存储量快速走上下坡路，以每年0.3－0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。

到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

如何判断自己的肌肉存量下行风险？

1、你是否消瘦？

2、你是否经常感觉无力？

3、你是否越来越行动缓慢容易摔倒？

肌肉对人体有多重要？

号称生命发动机！

具有4大作用：

1、增能耗，1公斤肌肉能让人体多消耗50－100千卡的热量，肌肉越多，基础代谢率越高，热量消耗减多，胖子容易更胖就是因为脂肪耗能比肌肉少得多。

2、强心脏，心脏主要由肌肉构成，心肌不发达，收缩力不足，就不能有效挤压血管使血液上行，并顺利回流到心脏。

3、壮骨骼，肌肉弱，身体平衡能力差，易跌倒，容易发生运动损伤，患骨质疏松的几率也高。

4、稳血糖，肌肉在代谢过程中会消耗人体葡萄糖，肌肉多，胰岛素抵抗弱，血糖调控更平衡。

怎样存肌肉？

不但要慧吃，还有慧动。

慧吃5要素：

1、适量荤，一瓶奶一个蛋, 畜禽鱼豆三四两；

2、选对油，深海鱼、坚果、植物油；

3、钙和D，奶和豆制品，海鱼、动物肝脏和蛋黄要丰富；

4、酌情补，彩色蔬菜水果摄入量不够者酌情服用多维片和抗氧化营养补充剂，荤菜摄入不足者适当给乳清蛋白粉；

5、主食有，每餐要有至少一两主食以节约蛋白质，不要把好木头当材烧。

慧动2要点：

1、每天保证一定日照，20－30分钟户外晒太阳；

2、每周5次30分钟的中-高强度运动(如快走、慢跑)，每周3次20～30分钟的抗阻运动如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。