4月4日

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4月20日

4月4日21:34:58进入清明

二十四节气中的第五个节气。

处在仲春与暮春之交，

清明既是节气又是节日，在追思故人，感悟生命的同时，

别忘亲近自然、陶冶身心。

“三月节…物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

这一时节，

生气旺盛、阴气衰退，

万物“吐故纳新”，

大地呈现春和景明之象，

正是踏青春游与行清墓祭的好时段。

清明节与春节、端午节、中秋节

并称为中国四大传统节日。

01 清明三侯

最是人间四月天

《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

《历书》也写到：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

初候 4.5-4.9

桐始华

桐花开了

二候 4.10-4.14

田鼠化为鴽，牡丹华

阳气盛则鼠化为鴽，

阴气盛则鴽复化为鼠。

三候 4.15-4.19

虹始见

虹，音洪，阴阳交会之气，

纯阴纯阳则无，

若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

初候桐花清明节日之花

二候麦花 小麦抽穗后开的花

三候柳花 柳树开的花，鹅黄色，非柳絮

02 清明习俗

祭祖缅怀寻春

清明节在历史发展中融合了寒食节的禁火、冷食和上巳节的习俗。

《论语》中“浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，即是上巳风俗。《周礼·春官·女巫》：“女巫掌岁时祓除衅浴。”上巳节主要风俗是郊外游春、春浴、祓禊（临河洗浴，以祈福消灾）等。

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清明扫墓

清明扫墓，即为“墓祭”，谓之对祖先的“思时之敬”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式，其习俗由来已久。

清明扫墓祭祖节期很长，有10日前8日后及10日前10日后两种说法，这近20天内均属清明扫墓祭祖节期内。

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郊游踏春

据《晋书》记载：每年春天，人们都要结伴到郊外游春赏景。踏青风俗至唐宋尤盛。《旧唐书》亦云：“大历二年二月壬午，幸昆明池踏青。”可见，踏青春游的习俗早已流行。

清明扫墓之余一家老少在山乡野间游乐一番。也有人特意于清明节期间到大自然去欣赏和领略生机勃勃的春日景象，去郊外远足，一抒在严冬以来的郁结心胸。

踏青古时叫探春、寻春等，即为春日郊游，也称“踏春”。一般指初春时到郊外散步游玩。

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抓绳荡秋千

秋千最早叫“千秋”，相传秋千为春秋时齐桓公从北方民族山戎所传入，汉以后成为清明及其它如端午节、寒食节等节日的民间游戏。

秋千最初是用一根绳子，以手抓绳而荡，后发展成于木架上悬挂两绳，下拴横板而成。

03 清明养生护肤

降压安神滋润保湿

清明前后，空气湿度大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。风邪会引发感冒、鼻炎、过敏；湿邪会使人疲倦乏力，引发风湿、肩周炎等疾病。

此时的节气特点，要讲求柔肝益阴、吐纳调息，做到不怒、不急、不湿、不冻。

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春火需要清

各种“火”气随着温暖的天气，侵入人体，扰动人体肝、胆、胃、肠蓄积的内热，出现“春燥”。

加上天气变化无常，使得体内水分大量流失，难以保持新陈代谢的平衡，极易“引火上身”。因此这个时节，清火便成为了首要之重。

中医将上火分：心火、胃火、肝火、肺火、肾火。弄清这些火气的差异，用一些食、药材轻松应对：

上火与心情也密不可分，保持乐观态度。在春风里，选择相对安静的运动，健走、慢跑或太极，来稳定情绪，消除疲劳，改善心肺功能、提高身体代谢。

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晒晒太阳 解“春愁”

黑夜或者天气阴沉时，人体会分泌褪黑素，这种激素会使人犯困。阴雨天气正是这种物质分明旺盛的时期，“清明时节雨纷纷”，此时引发“春愁”也不足为怪。

但实验表明，阳光可以抑制褪黑素分泌，并将其破坏。因此阳光（尤其是清晨的阳光）是最好的抗抑郁药。早晨多晒晒太阳，有助于远离愁绪；在追思故人时，也要注意悲伤有度。

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双手干燥，得花时间细心呵护

月春意渐浓，细长的胳膊、纤细的小腿是时候要“露出来”了，沉闷了一冬的肌肤也该见见阳光、呼吸呼吸新鲜空气了。

洗手后请擦干，给手抹上厚厚的一层护手霜，再戴上棉手套，让护手霜更好地渗透进肌肤。20分钟后脱下，用剩下的护手霜轻轻按摩双手，使血液和营养涌向神经末梢。

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身体干燥，给它多“喝水”

春天不光树发芽，你的身体皮肤也开始苏醒，如果你所在的地方春干气燥，这种气候也会让体内的水分不断流失。

如果皮肤已经到了最差状态，选择一款乳木果油或者可可油基底配方的厚重乳霜，每周一次，用一款滋润度和渗透度较好的精油做全身按摩，还要记得定期去角质，去除已经死掉的细胞。

04 清明食疗

避发物，去春燥

清明一到，气温明显转暖，雨量增多，肝气在此之际达到最旺，饮食应“顺时而为”，吃些利于疏泄、养阴的食物。

不宜食用发物，发物易动风生痰、助火助邪，特别有慢性病的人要忌口。

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食青粿，寄相思

袁枚曾写：“捣青草为汁，和粉为团，色如碧玉，软糯香甜”

周朝有“仲春以木铎循火禁于国中”的法规，百姓熄炊，民间就自制了传统美食糯米酪、麦酪…供寒日节充饥，吃冷食的习俗就流传了下来。

如今，青团大多采用青艾汁与糯米粉一起调和，包入豆沙馅而成。人们用它扫墓祭祖，时令尝新。

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明前茶 解春困

明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。

“春眠不觉晓”，饮茶有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”此时宜饮单枞、铁观音、龙井和花茶等。

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宜

螺蛳、青团、蜂蜜、菊花茶

荠菜、香椿、韭菜、马兰头

清明前后，螺蛳肥壮，用针挑出螺丝肉炒菜，叫“挑青”

中医有：“白色入肺，红色入心，青色入肝…”绿叶食材入肝，比如有柔肝作用的荠菜，有通利五脏的菠菜，有清肝火的芹菜。

清明时节，阳气生发，可选择具有疏散风热、清肝明目的菊花茶饮用，不但养肝利胆、疏通经脉，还可将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

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忌

毛笋、鸡肉、海鲜、菌菇

豆腐、葱、桃子、芒果

春季气温较高，食物易腐烂变质，病菌繁殖旺盛。应注意饮食卫生，尽量不吃剩菜剩饭，“发”物也不宜多吃，如鸡肉、海鲜、菌菇等。

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易使肝气过于旺盛。还可造成情绪失调、气血运行不畅。

◐ 内容：整理自《LOHAS乐活》杂志，部分资料参考《时间之书》《二十四节气知识》

◐ 图片：除《LOHAS乐活》杂志图，其余源自unsplash、pinterest、shutterstock、soogif网络平台

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