努力的人不仅仅比你努力，更明白增肌技巧！

相信大多数健身爱好者都和我一样，希望很快可以看到效果，我自己也一直在研究到底怎样做才可以最大限度的保证我们快速增肌。以下这6点是我认为对于我们健身效果会产生影响的最直接原因！

1.饮食。这个我相信大多数健身爱好者都有了解，水煮鸡胸肉，水煮西兰花不用我多说，当然相反的高油脂高盐和油炸视频是我们的大敌，所以我们要尽可能地避免高热量食物，尽可能多的获取蛋白质！

2.作息。大家都知道肌肉是在我们休息的时候生长的，所以我们有健康的作息时间，每天保证7个小时的有效睡眠时间，对于肌肉的增长也是至关重要的。

3.训练。良好高强度的训练是保证我们肌肉撕裂的前提条件，同时也是我们必须做到的一点，只有开始让我们的肌肉撕裂，在以后休息的时候才能更好的超量恢复肌肉。

4.过度训练。很多爱好者沉迷训练无法自拔，但是还是要给自己休息的时间，不能7天7练，上面也说了肌肉实在休息的时候生长的，所以要适度锻炼，一礼拜3到4次为宜。

5.有氧训练过度。适当的有氧训练对我们的身材外形是有帮助的。但是如果做多了有氧运动我们虽然分解了脂肪，同时肌肉含量也会减少，这就违背了我们增肌的初衷，得不偿失。

6.抽烟喝酒。抽烟对于我们健身的效果影响不如喝酒那么大，如果经常喝酒甚至喝醉的话，对我们的整体训练状态和训练结果有着直接的抑制作用，希望想要增肌的小伙伴可以及时戒掉！

最后希望所有和我一样在健身路上的大家都可以收获好的身材，如果我还有要补充的地方，欢迎大家在私底下给我评论留言！