很多常见的运动方式并不适合老年人，喜欢运动的您一定要注意哟

人到老年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼，但对于中老年人来讲却是运动伤害。

究竟哪些运动不适合中老年人呢？我们一起来看看吧！

1、爬山、爬楼梯

50岁后，人体的身体肌肉会减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，更有一个可怕的数据是，爬楼梯每年致死高达2万人！

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，尤其是下楼梯时身体向下冲的力量会加大对膝关节的冲击，加速关节老化。

建议老年人减少爬山的活动，平时也尽量乘电梯，如果需要爬楼梯，一定要抓稳扶手，谨防滑倒。

2、弯腰够脚面

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨、拉伸韧带很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

贸然做这个动作的话，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

3、扭转躯干

扭转躯干容易跌倒、伤腰背。

躯干扭转也就是我们常说的扭腰，这也是个常用的热身运动。但是老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒，导致更严重的后果。

如果想做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果只是想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式代替。

4、倒走练习

很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。但老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走其实很容易摔倒引发意外。

其实正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

5、仰卧起坐

仰卧起坐做的不好的话，就算是年轻人也很容易产生运动伤害。

老年人手臂力量不足，易拉伤；大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

6、颈部运动

颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但是快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

7、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。

从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人运动方式的原则：

内容全面、顾及全身;

方法简便、动作稳健;

少竞争、不对抗;

节奏平稳、韵律柔和；

有氧为主，适当力量。

因此建议中老年人选择慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等运动。

您觉得有用请点赞关注或分享给身边需要的朋友。关注『大爱金孝』，每日给您分享养老、健康类实用资讯。

更多养老健康类资讯及服务，邀您关注『大爱金孝』公众号和小程序。我们提供专业的家政及养老服务，父母们的需求我们更懂，家政护理我们更专业，完善的售后选我们更安心。