国民妹妹iu七天狂瘦10斤，大方分享减肥食谱，网友：太自律了

她是韩国的顶级solo女歌手，凭借主演《德鲁纳酒店》张满月社长这一角色，火遍全球。精湛的演技、超强的情绪爆发力，眼神里蕴藏的能量让无数观众为之震撼、折服，她就是被称为“国民妹妹”的iu（李知恩）。

无论作词作曲、唱歌、演戏iu都是一流，她还拥有邻家女孩般清纯的长相，身材娇小玲珑，尤其一双雪白纤细的腿，连女生看了都直呼完美。

iu曾因肥胖被观众骂“肥猪”、“滚下台去”，为了上镜更好看，她对身材的管理非常严格，甚至在7天内狂减10斤。前不久iu参加综艺节目《带轮子的家》，大方分享了她的饮食习惯，网友看后表示：太自律了，一般人做不到。

iu减肥前后对比图

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细嚼慢咽

iu表示，自己吃饭每一口都会咀嚼很久，平均一口吃10秒。缓慢的咀嚼速度，能够使大脑接收到饱腹感，减少进食量。

而且她咀嚼的部位靠前，少用甚至不用后面的牙，避免因咀嚼肌发达造成脸胖。这种吃法很容易累，不光能少吃，还可以改掉吃饭快、吧唧嘴的毛病。

02

控制卡路里

要想减肥，控制进食的分量很重要。iu表示自己每天吃1个苹果、2根红薯，晚上只喝蛋白奶昔，总热量不超过500大卡，饭后还要做大量运动瘦身。宵夜和高热量的油炸食品、奶茶、泡面、方便卖面，几乎一口都不碰。

03

保证摄取足够的蛋白质

光吃蔬果很容易让人厌烦，偶尔放纵一下也是可以的。iu表示，为了身体健康自己会摄取足够的蛋白质，偶尔犒劳自己吃点肉，足够的蛋白质加上日常运动，可以让身体更有力量。

长期不吃肉容易造成营养不良、激素失调、免疫力下降。建议适当选择脂肪含量较低的肉类，特别是鱼肉，众所周知日本人长寿、肥胖率低的一个重要原因，就是他们每天都要吃鱼。

此外，鸡胸肉脂肪含量低，价格也很友好。搭配西兰花、荷包蛋、水煮红薯，一片西红柿，成为很多减肥人士晚餐的首选。

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摄取足够的膳食纤维和维生素

减肥人士一般都会控制主食摄入，iu表示她基本不碰米面，为了产生饱腹感，经常用水煮蔬菜代替。菜里加一些橄榄油，蘸着酱油或醋食用。为了加速新陈代谢，补充维生素和微量元素，她还会定期吃苹果和香蕉。

对于普通人来说，完全戒掉米面非常困难，建议从吃杂粮饭开始，米饭中加入豆子、南瓜、燕麦等，晚餐用红薯、玉米等粗粮代替，熬煮养胃的紫米粥。

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利用碎片化时间运动

保持身材不单单靠饮食，运动也非常重要。iu表示，自己会充分利用每日碎片化时间，洗脸的时候做深蹲，敷面膜的时候按摩身体、做拉伸。下班后参加有氧运动和力量训练，收紧肌肉线条，让曲线变得更优美。

iu也会靠甜食来激励自己，比如她最爱的巧克力，每周吃几颗。其他时间严格控制食物摄入，并且每日坚持锻炼，吃多少动多少。

美丽、自律、努力、善良、腹有才气，这样耀眼的iu很难让人不喜爱。

过度节食容易导致营养不良、心情压抑、月经不调、肌肉无力、皮肤老化等症状，严重者甚至患上胃病和厌食症。

如果没有行业的特殊要求，普通人保持良好身材，适度饮食、早睡早起、坚持运动就可以了，盲目跟风模仿，最后损害的是自己的身体。

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