导语：“好身材只留给有毅力的人”

随着我国超重人数不断增长，社会上掀起了“减肥”高潮。口号易喊，坚持很难。每天清晨，一上秤，看着数字不断增长，下定决心一定要减肥。

第一天，早起30分钟，吃减肥餐，夜跑30分钟

第二天，早起20分钟，吃减肥餐，晚上少吃，步行30分钟

第三天，起不来，吃减肥餐，忍不住点杯奶茶

第四天，减肥失败。。。。。。

减肥计划一次又一次失败，很多人一直减肥路上，确定从未成功。都知道减肥需要毅力，只要坚持，就会成功，但大部分不是中途放弃，就是复胖。

• 不想运动就变瘦？须知早上2坚持，晚上3注意，可助力减肥

“懒”是天生的，想要减肥者，不想运动，可以坚持几个小习惯，也能有增强新陈代谢，助力减肥。

早上2坚持

• 第一点，空腹一杯温开水

水有促进新陈代谢功能，身体经过一夜代谢后，体内会有残留的毒素和垃圾，空腹喝一杯温开水，不仅可以增强新陈代谢，还可以冲刷掉杂质，以防长期滞留体内。

水还有很强的饱腹感，早餐前喝一杯水，不仅会排毒养颜，还会占据部分胃容量，减少饭量，从而进一步控制热量。

• 第二点，坚持吃早餐

很多人认为不吃早餐，可以减少热量摄入，这个观点不正确。早餐是激活身体新陈代谢的物质，肠胃有食物，新陈代谢更早“工作”，持续时间更长，有利于减肥。

早餐摄入能量经过一整天的消耗热量所剩无几，发胖的概率较低。需要注意的是，早餐不要吃高糖、喝碳酸饮料等，这会进一步增高血糖，容易患有糖尿病。

晚上3注意

• 第一点，注意多运动

一般晚上部分人认为辛苦一天，躺在床上，晚会手机就睡。本身白天运动量就少，夜晚再不运动，身材走样几率加大。

吃过晚餐，半个小时后进行散步消食，一个小时之后可以做低强度运动，例如打太极、慢跑等。两个小时之后，可以做中等强度运动，但不建议运动令大脑兴奋，会出现失眠。

• 第二点，注意早睡

据相关研究得出，睡前玩电子产品不要超过1小时，否则大脑兴奋性持续时间较长，很难入眠。

夜晚是瘦素分泌高峰期，熬夜会导致内分泌失调，不利于消耗热量。如果可以在11点之前睡，内分泌正常，消耗热量更大。

• 第三点注意晚上不要吃太饱

“晚上吃得少”，可以减轻身体消化负担，维持肠胃正常蠕动，还可以控制热量，减少摄入。

晚上吃到8分饱立即停下，如果吃到撑，饱腹感强烈，大脑会始终保持活跃，即使早睡，也会迟迟睡不着。

总结，早上坚持喝一杯温水，坚持吃早餐是为更好促进新陈代谢。晚上注意多运动、不要熬夜、吃饭不要太撑，可以助力减肥。

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