导语：“跑步这件事本身就很孤独，别人无论怎么分享或加油，想跑到终点，最后只能倚仗自己，这就是生活本来的样子”

社会上减肥已经成为潮流，身边经常发现常年肥胖者瘦身成功后，事业、爱情双丰收之人。减肥便有愈演愈烈趋势，正在吸引越来越多人加入。

俗话说得好“七分靠控制，三分靠运动”。刚开始减肥，很多人都会从网上查资料，搜索瘦身食谱与运动方式。很多人将减肥重点放在控制饮食上，让摄入量小于消耗量，从而形成赤字，促使体重降低。

控制饮食是又懒又想减肥的人首要选择，很多人在控制饮食过程中会发现一个问题，自己吃得并不多，迟迟看不到自己变瘦。不禁心生疑惑，喝口凉水都发胖说得就是自己吗？

• 想减肥并不难，控制饮食与运动消耗也不能瘦，可从三个方面找原因

想要明白自己没有变瘦原因，首先从身体始终保持平衡性上解读。当摄入量小于消耗量体重降低，当摄入量大于消耗量体重增加，当摄入量与体重几乎相等时，体重保持不变。

有人会说自己已经降低热量摄入或者增大运动消耗，依旧没有变瘦，自己先天就不容易减肥，最终自暴自弃，体重一日高过一日，其实我们可以从三个方面，深层次挖掘你瘦不下真实原因。

误区一：不懂得看热量，只一味控制饭量

控制饮食并不等于节食，是在保证低热量摄入下，保持营养均衡，搭配合理。众所周知，都知道糖是容易发胖物质，很多人会戒糖，其实，我们吃的很多食物中也有隐藏糖分。

例如在吃零食或其他食物中配料表排名第一是植脂末或者植物奶油，以及白砂糖、蔗糖等都是隐藏较高易于发胖食物。想要减肥，购买食物时，务必看配料表。

一般女性每天消耗量（正常消耗，不运动）在1200-2000大卡之间，男性每天消耗量在1500-2500大卡之间，在摄入时，大体估量好热量值。

控制饮食热量不能一味减少饭量，也需要看配料表，减少吃反式脂肪酸食物，这类配料难以消化又会增加脂肪囤积。

误区二：消耗量不仅限于基础代谢率

很多人将身体消耗热量与运动量相挂钩，这种观点比较片面，除此之外，还应有基础代谢，占据人体消耗60%。正常情况下，肌肉在身体占比越大，基础代谢就越高，肌肉占比越小，基础代谢越低。

还有一种情况是年龄越大，基础代谢越低，人在20-30岁之间，身体代谢率处于巅峰。平均每增加十岁，基础代谢就会降低2%。随着年龄增长，因不能进行高强度训练，代谢会进一步降低。

生理因素属于不可控制原因，正常情况下，男性比女性基础代谢率更高。男性比女性本身体脂率就低，代谢相对应得更高。

想要提高基础代谢，多做力量训练，增加肌肉含量。减肥只通过节食减重，会流失25%左右蛋白质，运动可提前预防。

误区三：将运动消耗看得过重

很多人都明白，快走平均每小时可消耗300大卡，慢跑每小时400大卡，打网球平均每小时350大卡，游泳平均每小时500大卡。

看似消耗量很大，实则两碗米饭、一瓶可乐、一杯奶茶甚至一两个小蛋糕都可将辛苦运动消耗卡路里补回来，甚至还会有剩余，即便运动两个小时，不管住嘴也是前功尽弃。

平时活动比运动集中消耗更为重要，运动一般控制在1.5个小时之内，而平时活动随时随地都在产生。相比较运动来说，多做一些日常活动可能消耗热量更大，例如做家务、步行上下班、逛街等等。

运动可以加快热量消耗，促进新陈代谢，想要减肥，可以在原有基础代谢前提下，多运动可以是日常活动也可以是健身。

最后，除此之外还有提高代谢的方法是多喝水，水占据人体重量70%，血液就如同奔流不息河流，只有水量大，淤泥少才能更快流淌。

总结想要减肥就要明白控制饮食是否就是降低热量，不明白食物本身热量，一味地降低也不能令体重降低。还有身体消耗量，基础代谢率与运动消耗同样重要，无法改变基础代谢，就加大运动量。

大家觉得减肥最困难的点是什么？还有如果是你在控制饮食和运动消耗后仍旧不变瘦，会怎么解决的，欢迎积极留言和评论，感谢您的阅读！