导语：“你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水”

身处现代社会，受到“以瘦为美”的审美观念影响，减肥成为大势所趋。近年来，减肥人群不断增长，年龄差距越来越大。

下至刚成年的青少年，上到已过半百的中老年人，物质条件提高后，对个人对自身要求也在逐步增长。

普通人对自己尚且严格要求，凭借外形和演技功底工作的明星更甚。一年365天，有360天都在维持身材。

提起黄子韬，大家第一印象是说话风趣幽默，歌唱功底比较强。高挑身材，冷酷长相与他有点“蠢萌”性格，形成强烈反差。

男团身份出身，曾多次演唱流传度较高，歌曲。自从出演《铁道飞虎》中吵闹不停的小裁缝大海，被更多人熟知。

后来在《夜空中最闪亮的星》中本色出演，当红偶像歌手郑柏旭一角被更多人了解。黄子韬对自身形象要求很高，护肤品与女明星一样多，身材管理十分严格。

细心网友发现，他曾在《夜空中最闪亮星》时，第一集五官精致突出，线条明显，大结局时整体轮廓大了一圈，出现肉感。

随后黄子韬曾在社交平台发文称，“对不起，我是胖了20斤，在减了，在减了”。一个月后，再次出现荧幕之中，他已恢复原有身材。

很多人都在询问黄子韬是怎么在一个月内减重20斤的，他本人表示千万不要学，是极端减肥法。一天只吃一顿饭，每天还需要做大量高强度运动。

科学减肥一：不要节食，还需保证营养

很多专家都曾表示想要减肥，一定不能节食，需要保证一日三餐。早餐尽量高蛋白、轻碳水，午餐尽量是高蛋白、高纤维、低碳水，晚餐是高蛋白、高纤维。

早餐可以选择吃鸡蛋，喝牛奶或是豆浆，少量碳水，例如玉米、红薯等等，早餐不会令人发胖，仍需维持血糖平衡，减少吃高甜类食物。

午餐多蔬菜，多动物蛋白，例如鸡胸肉和牛排。主食以糙米、荞麦面等粗粮为主。晚餐鱼肉、大虾，一份水煮青菜。

科学减肥建议二：适量运动

黄子韬减肥期间是在大夏天高温情况下，不停的跳绳，疯狂燃烧脂肪。温度较高确实会加快新陈代谢，令燃脂效果提升。

平常人对减肥时间没有要求，可在运动上适量。不要超负荷运动，对身体健康不利。尽量避免很轻松的运动，几乎没有减肥效果。

高温情况下，确实可增强新陈代谢，如果身体素质好，可适量在温度较高时活动半个小时。身体素质较差者不建议大量运动。

总结黄子韬减肥方法就是控制饮食，一天只吃一顿极端限制热量，然后疯狂燃脂，高温下做运动。节食不可取，运动要适量。

大家觉得正确的减肥方法应当是什么？欢迎留言，感谢您的阅读！