导语：“总有一个比你忙的人在健身”

经济高速向前发展，让人民手中逐步富裕起来。越来越多人开始将手中资金划分用途，其中办健身卡成为大势所趋。相比较减肥而言，注重塑形人数逐年增长。

做塑形训练时，很多人更加注重对肌肉刺激性，从而令锻炼效果更好。有部分人会忽视健身过程中存在“隐患”，长期练习身体损伤严重。

一旦训练过程中身体出现损伤，很有可能需要更长一段时间恢复。一方面耗费更多精力，另一方面需要资金。健身需谨慎，尽量提前明白注意事项。

• 健身需谨慎！想要避免运动过程中身体受伤，要明白这5大注意事项

部分常年健身人士会尽量避免高强度力量训练，就与训练过程中容易出现伤病有关。其实，在做动作时注重标准性，完全可以避免类似问题。

建议一：一定要做热身

热身活动决定运动效果40%，整个时间不长，却能可以提高健身速度或强度，减缓伤病，在运动界具有举足轻重地位。

热身运动是将身体在相对静止状态，过渡到运动状态“桥梁”。一方面可令肌肉保持相应兴奋性，另一方面避免因突然性运动，身体反应不过来，造成伤害。

热身就如一个人向另一个人喊话“喂，我要开始运动了，你做好准备”“收到，立即将身体调整到较高兴奋性上”。

热身运动分为两种形式，一种适用大部分，另外一种针对性热身。热量并不会持续太久，一般5-15分钟。两者最大区别在于运动前动态热身，运动后静态拉伸。

针对性热身一方面加强血液循环，唤醒肌肉组织。另一方面可以提高锻炼效率，为后续运动提供强有力支撑，促使动作完成高质高量。

建议二：各个运动一定要标准

开始健身前一定要了解自己将要做的动作的标准是怎样的，可让健身教练辅导，可以自行查看标准动作（尽量在官网），否则一旦习惯不良动作后，很难改变。

锻炼过程中出现伤痛。80%以上是由动作不标准形成的。运动员常常受伤，一方面与锻炼强度有关，另一方面千百次练习，不可避免一次动作不标准，可能恰恰就是这次，造成伤病。

每个人健身目的不同，或是减脂，或是锻炼身体，不论出于哪种目的，首先要保证自己不受伤。尽量避免与他人攀比，盲目加大重量或强度。

建议三：装备很重要

很多人在运动过程中只会注重训练本身，忽视外在装备（服装、鞋子以及防护具等）作用。宽松舒适运动服，弹性较好运动鞋，降低风险专业护具都会帮助我们在锻炼过程中提高训练安全性，减少损伤。

春秋两季：运动服讲究宽松舒适，鞋子透气性好有气囊，配备手臂、膝盖等专业防护道具，早晚温差较大，做好保暖工作。

夏季：运动服以宽松、舒适、透气为主要原则，鞋子轻且薄透气性很好、尽量配备汗带，如果需要适当增加腰包或者臂包。

冬季：运动服装宽松、舒适，最重要的是保暖，鞋子也采用回弹性好保暖性较强的运动鞋，注意脖颈保暖。压缩运动时常，控制在半个小时左右。

建议四：运动结束不要立即休息

部分人运动结束后，身体异常疲惫，会立即停下休息，这种行为对身体不利，很容易造成血液回流长期停滞在下半身。

运动结束后，适当步行。让身体从相对运动状态缓慢恢复到相对静止状态。刚运动结束，身体产生大量乳酸，想要更快代谢掉，适当运动很重要。运动结束步行5分钟左右即可，令血液流通恢复正常。

建议五：记得做拉伸运动

拉伸在训练过程中占据重要作用，一般情况下需做15-20分钟拉伸。一方面可促进身体血液循环，；另一方面预防肌肉结块，令身体内乳酸尽快代谢掉，更加有利于减少疲劳时间，尽快恢复。

拉伸应当是在身体承受范围之内，过大拉伸会造成肌肉拉伤，过小拉伸起不到效果。身体微微感受到疼痛感即可，一般一组动作控制在20秒左右，每次重复3-4次。

总结健身需谨慎，想避免身体受伤，一定要做热身活动，这是相对静止到相对运动状态过度，然后动作标准，避免受伤，可增加适量装备。接着运动刚结束步行几分钟，当天做15分钟拉伸。

大家还有哪些需要补充的地方，？欢迎积极留言，感谢您的阅读！