导语：“身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己”

随着健身事业逐步发展，越来越多男性更加注重手臂肌肉锻炼，一方面可以拥有更为迷人肌肉线条，另一方面穿衣更加有型。

手臂作为上半身承受力量主要来源，增强手臂力量就是加强锻炼时间与加大完成动作标准性，是很多男性首要锻炼目标。

• 在练习推举过程中，有四大常见的误区，看看你是否中招了？

想要增强手臂力量，推举运动就是其中之一。看似很平常动作，似乎只要将杠铃从身前推至头顶上方便可完成，其实之间还有需要很多细节。

最为常见的有4大误区，一不小心很容易在训练过程中出现肌肉、关节损伤，大家需提前知道，尽量规避。

误区一：身体不在一个直线上

杠铃从胸前推至头顶，推举最短距离应是一条直线。很多人都会先往先往前抬一点，然后呈弧形，举止头顶。

标准动作应是身体站直，双腿间距与肩同宽挺胸，上半身保持直立，身体略微向后倾，给杠铃能够水平上下活动空间。

当哑铃至头顶时，头部、肩部、身体呈一条直线包括哑铃。将杠铃向下回收时，头部再次微微向后倾。

误区二，身体关节完全打开

双手握住杠铃两端，间距不要太宽，略宽与肩部即可，两手臂之间太宽会将力量分散，不容易长久活动。

前臂应与身体平行，置于胸前。如果身体关节完全打开，一方面很容易造成肌肉损伤，另一方面力量不够集中，持续时间也会很短。

误区三：背部向前凹

很多人在推举过程中，腰腹部不自觉向前凹，让身体拥有一定曲线。此时很容易造成腰部损伤，也不能够发挥最大力量。

身体一定要是一条直线，过度向前凹，一方面会使腰部酸痛，形成损伤。另一方面还不利于肩部，完成更多推举动作。

尽可能让身体处于一条直线，在完成动作时，尽可能让身体稳定，身体不摇晃。背部向前凹，必定是身体稳定性差，身体其他部分肌肉代替背部完成工作。

可提前做好热身活动，经常让身体紧贴墙壁，减少驼背，亦或者是背部出现弯曲现象。

误区四，手腕关节过度弯曲

在做动作时，手腕应与手臂一样垂直于地面，一方面手腕过度弯曲很容易扭伤，另一方面限制发力，推举不到位。

可想象自己举手，一般手腕都是垂直的，在举重中将这一动作带入。推举过程中身体所有肌肉都在运动，手臂需要注意，手腕更是关键。

总结，我们在锻炼手臂肌肉时，经常会练习推举，这有四大误区，分别是手腕过度弯曲，身体没有保持直线，背部凹陷，手臂关节过度打开。

大家对这四大误区了解了吗？还有需要补充的地方吗？欢迎积极留言并讨论，感谢您的阅读和分享！