导语：“身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志”

自减肥之后，越来越多人开始注重肌肉训练。肌肉占人体35%-45%左右，肌肉含量大小可以从皮肤紧实程度判断，通俗来说肉比较“硬”就是肌肉占比大。

确定想增肌后，一般练习一段时间，增肌效果逐渐减弱，即使依旧每天锻炼，肌肉增长依旧缓慢，这便是遇到增肌瓶颈期。

首先，我们要可以从肌肉增长原因谈论起，肌肉增长是肌纤维变粗的结果。肌纤维在锻炼过程中受到损坏，在休息和吃蛋白类食物中得到修复和再生，为适应当前身体变化肌纤维逐渐变粗，外在表现肌肉线条逐渐明显。

很多人遇到增肌瓶颈期，不知道应如何应对，想要突破瓶颈期，可从学会适当休息、注重饮食作用、定期调整训练计划、提前做好自重训练这四大方面入手。

第一点，学会适当休息

上述我们提到过，肌纤维修复和再生是在休息中形成，学会适当的休息很重要。一般情况下，每隔一天做一次肌肉训练，给肌肉充足时间进行修复。

不懂得如何休息，只会抑制肌肉到生成。科学给出建议，一周锻炼2-3次即可，每次锻炼时长控制在60分钟。保证每天6-8小时睡眠，更加利于增肌。

第二点，注重饮食作用

蛋白质是肌肉生成重要元素之一，每公斤体重需要1.8克左右蛋白质。每个人体重不同，健身期间所需要的蛋白质含量也会不同。

平时我们可以从鸡蛋、牛奶、豆浆、低脂肉类等食物中摄取，如果含量达不到应该补充量，可适当喝一点蛋白粉。蛋白质补充不足，锻炼出的肌肉会比较干瘪。

第三点，定期调整训练计划

身体具有一定适应性，每隔三周也就是21天，调整一次训练计划。刚开始增肌前三个月，肌肉增长非常明显，三个月及以上肌肉增长开始缓慢，身体进入适应期。

可以改变锻炼项目，也可以增加原有锻炼强度。时刻让身体处于“不舒服期”，同时也要注意锻炼强度与身体素质相符。

还有一种情况也可令增肌进入瓶颈期，平时不注重锻炼细节，每天重复做同样训练，即便增加重量，依旧没有很好效果。这就说明原有训练已经不适合现有锻炼，需要积极调整。

明白每次锻炼重复次数多少、肌肉承重量、每组之间休息时间、运动类型以及先后顺序等等。

第四点，提前做好自重训练

增加锻炼重量，可刺激肌肉生长。想要让肌肉更加紧实，最好提前做自重训练，稳定现有肌肉群。适合做的肌肉锻炼有俯卧撑、平板支撑、引体向上等等。

遇到增肌瓶颈期并不可怕，可怕的是找不到应对方法。我们在做增肌训练时，需要不断寻找锻炼技巧以及增强强度，才能提高锻炼效果。

最后大家对增肌瓶颈期的原因及解决办法了解了吗？欢迎积极留言和评论，感谢您的阅读和分享！