导语：“每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组”

经济的高速发展，使人民有更多资金开始投身自己，学习、旅行、美容、健身等等成为新时期、新时代发展主流。其中，健身行业获得蓬勃发展，大众健身意识逐步增强。

人民健身目的各有不同，有人是为减肥，有人是为增肌。当然，减肥是健身主要趋势，随着大众对美的追求逐步增大，时刻维持身材成为生活日常。

平常人对美上尚且如此看重，遑论是靠外形工作的人。提起娱乐圈大家第一印象是帅哥靓女众多，第二印象是各个身材都很好，维持身材成为演员工作内容。

张云龙是为青年演员，出演过作品很多，也留下很多令人印象深刻角色。近期，他在社交平台分享一组照片，白色短袖，黑色连体裤，将他依旧纤瘦身材展现得淋漓尽致。

• 33岁的张云龙减肥秘诀公开，肌肉线条明显，其主要原因在于2点

1988年出生的张云龙，今年已33岁。参演的《古剑奇谭》使她开始崭露头角，后来又凭借《民国奇探》中血性义气的巡捕房探长乔楚生一角，迅速走红。

自出道以来，张云龙除去给大众留下帅气外表之外，身材维持同样很好，从没有看到他身材发福过。翻看他的社交平台由此可以总结出他维持身材三点方法。

第一点，常年坚持锻炼

在出演《民国奇探》时，因肌肉线条非常明显，很多网友纷纷怀疑是P图出来的，为证明自己还专门公布健身视频，表示自己确实有在积极锻炼。

张云龙出道前是足球运动员，自小就保留有健身习惯。平时有空经常去健身房做高位下拉、举哑铃、俯卧撑、深蹲等练习，手臂肌肉线条明显是他常年锻炼形成的。

普通人不论年长还是年轻都要重视肌肉训练，对于年轻人来说，可以起到塑形目的，对于年长来说可以增强肌肉含量，延缓衰老，强健筋骨。

健身房内适合做的训练有高位下拉、负重深蹲，坐姿划船、引体向上等等，居家可以做几组简单动作俯卧撑、平板支撑、拉伸运动等等，至少坚持3个月及以上才会有明显效果。

第二点，饮食

年过三十之后，身体代谢逐步降低，每隔十年基础代谢率降低2%，为了维持身材，日常饮食非常清淡，很少碰腌制类食物。

早餐：高蛋白、低碳水。鸡蛋、牛奶或者豆浆、全面面包或者是玉米和红薯

午餐：高膳食纤维、低碳水。蔬菜沙拉、低热量水果（牛油果、柚子、苹果）、低脂肉类、荞麦面或者是糙米

晚餐：豆腐、鱼肉、水煮虾、酸奶等等

平时也会尽量少食多餐，每顿饭在7分饱停止，两餐如果饿了会适量吃点水果，补充维生素同时，多喝水增强饱腹感。

总结张云龙清晰可见的肌肉线条是他常年如一日地坚持锻炼得出来的。

大家对张云龙维持身材方法还有什么需要补充的地方吗？欢迎积极留言和讨论，感谢您的阅读和分享