导语：“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无的。”

中国实行全民健身计划以来，大众对运动知识了解逐渐加深。很多人开始减肥，追求更为纤瘦身材，还有部分人开始塑形，追求肌肉线条完美。

大部分女生锻炼过程中会出现一个矛盾问题，想要练腿让腿部更加纤细笔直，又担心越练越粗，雪上加霜。

女生练腿会不会变粗？答案：可能会可能不会。单纯说会或与不会，太过于片面。之所以腿部粗壮，一方面是部分人想要达到这种效果，或是锻炼不够科学。

另一方面女生想要腿部更加纤细，在科学合理锻炼方式下确实可以令腿部瘦下来。

• 女生练腿越练越粗？锻炼的好处须知道，3大动作使腿部更加纤细

锻炼后变粗变细原因

首先我们要明白，令腿部变瘦或变粗原因。锻炼腿部确实可以令肌肉含量增加，外观表现为腿部更为粗壮。

真实情况中，女性身体内肌肉含量相比较男性更少，增肌更加困难，出现腿部变粗现象概率较小。

女性腿粗原因

女生腿部粗壮原因一方面是生理因素影响，脂肪会先进入储存在臀部和腿部，典型梨形身材。另一方面与个人肥胖有关，变胖是全身脂肪增加，腿部原本略微显粗，肥胖之后腿部更粗。

想要令腿部更加纤细，首先第一步便是减脂，减掉多余的脂肪。然后开始塑形，腿部线条更为明显，皮肤更加紧致。

女性锻炼腿部好处

第一点，令整体看上去更为修长，突出身高。女性大多追求高挑有型，纤细又不又不过于干瘪。

第二点，增强全身代谢。肌肉增长是全身性的，局部锻炼收效甚微。锻炼腿部，可增强全身肌肉含量。增加基础代谢，更利于维持身材。

通过节食令腿部变得纤细，会流失掉25%左右肌肉，增肌便可有效预防流失过快，增强燃烧脂肪速度。

第三点，保护关节

运动中很容易出现关节损伤，增强肌肉锻炼本身就是给关节增加一层“壁垒”，更好起到保护作用，尽量减少损伤。

怎样锻炼？

练腿部分为两种情况，一种是塑形，另一种是增肌。塑形一般是在小重量多次数锻炼情况下完成，增肌是在大重量少次数情况下完成。

腿部纤细是塑形，一般一组训练动作为10次及10次以上，每组间休息时间为30秒左右，重量较轻。一周可锻炼3~4次。

动作一：向后弓箭步

身体站直，缓慢下蹲至手握住杠铃两端，沿身体曲线抬起杠铃，直至举到头顶，然后缓慢将杠铃扛在肩部。

扛在肩部以后，一条腿向后伸展同时下蹲，整个下半身是弓箭步。复位，换另一条腿向后伸展下蹲, 同样下半身呈弓箭步。

动作二：负重深蹲

身体站直，腿部间距与肩同宽。手握杠铃两侧，向上抬起，直到将杠铃扛在肩部为止，此时身体始终保持挺直。身体缓慢下蹲，复位。

注意整个过程下蹲至大腿与地面平行，不要下蹲至不能下蹲为止。身体上半身保持不动，整个过程在原地完成。

动作三：俯身前屈

身体站直，两腿间距与肩同宽，双手握住杠铃两端，缓缓抬起放置在肩部位置。上半身向前弯曲做鞠躬，下半身保持不变。

上半身负重哑铃向前鞠躬，此时腿部为主要受力点，可大量锻炼腿部肌肉，进一步消耗脂肪，注意整个过程是在背部挺直状态下完成，身体不要摇晃。

总结想要腿部变得更加纤细，需要有科学锻炼方法，可以是后弓箭步，也可以是负重深蹲亦或者是俯身前期做鞠躬。一方面锻炼姿势标准，另一方面注意休息和补充蛋白质。

大家还有哪些好的锻炼腿部的方法吗？欢迎积极留言并讨论，感谢您的阅读和分享！