导语：“你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。”

每次迈入健身房，看到身旁人肌肉线条明显，自己苦练很长时间，肌肉增长缓慢，苦思而不得其解。

健身的目的，相信大部分人除去增强身体素质之外，更多的是想锻炼出明显肌肉线条。

如何能在最短的时间内，拥有最大的锻炼效果，须明白几条黄金定律。

• 想快速增长肌肉，需明白五大黄金定律，健身并没有想象得这么难

健身是一个需具备耐心，但同时也有技巧性地活动。让我们看一下这五大黄金定律究竟是什么？

第1条制定合理锻炼，休息时间

锻炼之所以会出现肌肉，与身体内部肌纤维有关。锻炼过程中，身体内肌纤维不断损坏再进行修复变粗。

肌纤维修复需要一段时间，不需要每天都进行力量训练。一周2~3次，每次持续时间控制在1.5个小时之内。

休息期间也要注意拉伸，修复虽需一定时间，拉伸却可以缩短修复时间，减少肌肉结块或加速乳酸的代谢。

第2点，注意动作规范性

任何运动开始前都要保证其动作规范性，如果动作不标准很有可能出现身体损伤。

为什么很多人增长肌肉缓慢？其中一点就是动作不标准。刚开始健身，不必追求快速进入健身流程，需提前将其动作全部了解规范。

第3点，了解每组动作的间隔时间

通常我们做运动不会一股脑地将想锻炼的运动，一口气做下来，一般会制定计划重复几次，一共做几次。

每组动作之间间隔时间，或者运动与另一项运动间隔时间，一般是半分钟到一分钟之间。

运动结束之后，一定不要立即休息，需缓慢走动。如果立即停下休息，很有可能造成血液循环不流通，滞留在下半身，造成脑部供血量不足，从而可能发生头晕。

第4点，保证蛋白质营养供应

蛋白质是组成肌肉的重要成分，注意多补充蛋白质可令肌肉线条增长快速。

部分健身增肌者还会每日喝蛋白粉，时刻保证身体内部蛋白质充盈。每天定点喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋。

蛋白质的摄入与个人体重有关，平均每千克体重就需补充1.2~1.7克蛋白质，体重越大需补充蛋白质量越大。

第5点，多做重复运动，少做单独运动

重复性运动更加有利于肌肉快速生成，而单个运动对肌肉刺激性很小。水滴石穿道理，相信大家都明白。肌肉增长与此原理相同，只有多次重复锻炼某一部位，肌纤维才会不断修复变粗。

像我们熟知地俯卧撑、引体向上、深蹲等都是重复性运动，日常可以多做，进阶到资深健身者可以尝试单独运动。

总结，想要快速增长肌肉，需注意调整好休息时间，注意动作规范性，多补充蛋白质，多做重复性运动。

这5大黄金健身法则，大家都了解了吗？还有需要补充的地方吗？欢迎积极留言探讨，最后再次感谢您的阅读！