导语：“没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割”

随着社会审美观念转变，减肥高潮一波高过一波。古有以杨玉环为代表的丰腴美人，现有以公众人物为代表的骨感美人。

十个女生有八个在减肥，剩下一个不在乎，还有一个减肥减不动。“我们一起出去吃宵夜吧”“不了，我还要减肥呢，你们去吧”。

普通人对身材管理日渐严格，遑论常年出现在镜头前的影视明星。只要是演员，98%的人都有过减肥经历。倪妮是一位青年演员，气质好，样貌清冷又美艳。

近期，她在社交软件上发布了一组图片，白色紧身连衣裙，皮肤雪白，勾勒的身材凹凸有致，手臂纤细，锁骨突出。

• 33岁的倪妮为戏减肥，瘦身18斤后，成就气质冷艳“旗袍美人”

倪妮是从拍摄张艺谋导演的《金陵十三钗》中玉墨一角正式出道，一时间广为人知。样貌大方端庄，气质好，身材维持很好。

还未出道前倪妮也是一位普通女孩，身高1.7米的她，体重122斤，按照普通人来说并不算胖，但在16:9荧幕上，显然这个体重并不合理。

为了视觉效果更好，倪妮开始减肥，开拍前瘦了18斤，体重降到了104斤，最终才有我们看到的看透冷暖、妩媚动人的玉墨。

查找倪妮减肥过程，可以概括为两个方面，一是饮食上高度自律，尽量多吃肉和清淡类食材，二是坚持早起跑步，做锻炼。

第一点，饮食上高度自律，尽量多吃肉和清淡类食材

演员身材管理就是工作的一部分，倪妮属于易胖体质，因此在饮食上高度自律。首先大口吃肉，她平时非常注意低热量肉类补充，一个原因在于饱腹感很强，另一个原因是含有丰富动物蛋白，热量较低。

对于食材处理方面，全部少油、少盐、少糖，几乎不放任何调料，水煮青菜，水煮鸡胸肉，水煮虾等，既保留了食材原本味道，又不会热量很高。

倪妮饮食上很有规律，先从饱腹感强、低热量的汤开始，然后吃蛋白质、低热量肉、碳水，保证在不节食情况下，吃得更加营养均衡。

第二点，坚持早起跑步，做锻炼

倪妮在进入娱乐圈之前，是国家二级游泳运动员，常常会通过游泳消耗脂肪，泳池水比外界温度低，游泳过程中会进一步消耗脂肪，增强新陈代谢。

倪妮还有早晨起来跑步习惯，跑步属于有氧运动，30分钟之后大量燃烧脂肪，在有利于维持身材同时，还会令精神状态更好。

每个人身高体重不同，相应的减肥方法不同。需要注意一点有氧和无氧需要同时做，瘦身效果事半功倍。

总结倪妮减肥方法主要是保持高度自律，饮食清淡，尽量吃饱腹感强热量的食物。经常做运动，始终令身体新陈代谢保持快速。

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