65岁的张丰毅常年坚持健身，肌肉线条明显，身体素质远超年轻人

导语：“温和的行动，不可能带来精彩”

自我国实行全民健身计划以来，大众运动热情逐渐增长。健身年龄不断扩大，上有古稀之年跑马拉松，下有学生青年日日锻炼。

身体是革命本钱，想要走得更加长远，身体素质不能差。很多公众人物为保持身材，都有健身习惯。以便令自己长久活跃于荧幕之中，为观众带来更多影视作品。

俗话说得好“台上一分钟，台下十年功”，想要长期维持身材不变，需要付出巨大努力。张丰毅是影视界的“老前辈”，为观众带来了一部又一部优秀作品。

身材保持非常优秀，全身不仅没有赘肉，反而还有发达的肌肉和明显八块腹肌，说是“健身达人”一点不为过。

• 65岁的张丰毅常年坚持健身，肌肉线条明显，身体素质远超年轻人

提及张丰毅健身史，还要追溯到他8岁的学武经历，那时健身便在他心底生根发芽。后从事影视行业之后，依旧维持着运动习惯。

转眼几十年匆匆而过，岁月留给他更多是年龄数字增长，带不走的是依旧健壮身体，做前水平引体向上，倒立水平向下这种高难度动作依旧很轻松。

看过张丰毅参与军训综艺节目都知道，与军人一起训练时，身体素质完全不输年轻人，即便高强度运动结束后，也没有很大疲惫感。

不由地令人佩服65岁的年龄，却有35岁的身体素质。无限感叹张丰毅常年坚持健身毅力同时，刚刚健身者适合那些力量训练呢？

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第一点，增强核心肌群力量

核心肌群指的是腹部、腰部、臀部，身体中心位置。想要强化此部分力量，可做俯卧撑、引体向上、站姿举哑铃（腹部也需用力）等方式。

一周2-3次，每次训练时长20分钟左右。参考训练计划：俯卧撑每组8次，共做5组。引体向上每组5次，共做10次。站姿举哑铃每组10次，共做8次。

俯卧撑需注意肩部、腰腹部、腿部保持平行，引体向上可提前强化手臂力量，站姿举哑铃双手同时向上举起，身体站直。

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第二点，强化手臂力量

手臂是力量重要来源，强化手臂一方面可以增强身体素质，另一方面预防肌肉流失。可以通过高位下拉、平举杠铃、举重等方式。

参考训练计划：高位下拉每组5次，共做8次。平举杠铃每组5次，共做5次。举重（合适重量）每组6次，共做5次。

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第三点，强化腿部力量

腿部力量很关键，是力量主要承受部位。跑步、步行、动态运动等都需要腿部参与，可以通过负重深蹲、箭步蹲、跳绳、波比跳等方式强化。

参考训练计划：负重深蹲每组5次，工作5组。箭步蹲每组10次，共做8次。跳绳持续时间超过15分钟，波比跳每组5次，共做7次。

总结张丰毅常年坚持健身，换来了身体素质比年轻人都好。即便高难度动作依旧完成。身为年轻人，更要积极运动。

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