导语：“运动，就是和自己较量，放弃你就输了。与其抓耳挠腮·不如现在积累”

生活一天天过去，年龄逐渐变大。很多人很早便腿脚不利落，也有部分人健步如飞。都说“人老腿先衰”，腿部锻炼尤为重要。

腿部是支撑身体力量的主要来源，很多活动的完成离不开腿部参与。想要保持健康身体，增强腿部肌肉势在必行。

腿部锻炼方法很多，恰当的锻炼可促进腿部肌肉的形成。反之，不当的训练方法不仅不会促进腿部肌肉形成，反而还会造成腿部肌肉拉伤。

• “人老腿先衰”？了解这4大动作，帮你快速增强腿部肌肉

人的生命就如树木一般，衰老必先从根部开始。身体内部“零件”有时效性，随着时间推移逐步“失灵”，想要延缓，只能不停锻炼。

动作一：负重弓箭步

选择一个与膝盖高度基本相平的可支撑位置，一条腿搭在上面，另一条腿直立，用不弯曲的腿部另一侧手臂握住哑铃，身体缓缓下降，直到下降到弯曲膝盖接近地面，背部无法保持直立。

此时搭在物体上的腿部得到极大的拉伸，另一条腿部因需保持身体大部分重量，承重力较大，可锻炼腿腿部肌肉。参考训练频率每组10次，一共做4组。

动作二：深蹲跳

身体站直，两腿间距离与肩部宽度相同。双臂始终垂直紧靠身体两侧，身体弯曲，下蹲到大腿基本是平行，然后快速向上弹起，背部挺直，双臂紧靠身体，然后恢复至下蹲位置。

参考训练频率每组10次，一共做2-3组，一组休息时间在半分钟到一分钟之间。身体下蹲可锻炼大腿部肌肉，向上弹起可锻炼小腿爆发力。

动作三：双手负重深蹲

身体站直，双手各握住一个哑铃，举起至肩部高度，然后身体下蹲，背部尽量保持笔直倾斜，下蹲至膝盖高于腰腹位置，复位。

参考训练频率每组8次，一共做4次，每组的休息时间在30秒上下，注意哑铃适量，不要过重也不要过轻。

动作四：前弓步腿部锻炼

此组动作与负重弓箭步类似，一条腿放在前方与膝盖同高位置，两只手各握住一个哑铃，另一条腿部直立，然后利用弓步的腿部用力，令身体站上去，过程始终保持直立。

这组动作可以锻炼腿部肌肉，两条腿来回转换。参考训练频率每组8次，一共做4组，每次间隔休息时间半分钟。

总结，强化腿部肌肉非一朝一夕之事，需要长久地练习。想要预防衰老者，不妨先从锻炼腿部开始，腿部肌肉发达，身体素质更好。

日常生活中，可去健身房利用更加专家器械，同时也可居家利用现有器械锻炼，在不断健身过程中，一方面增强腿部肌肉锻炼，另一方面精神状态也更好。

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