导语：“唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生”

随着大众对身体健康重视程度不断加大，健身房就如雨后春笋般遍地开花，锻炼人数逐年上升，年龄范围不断扩大。

很多人都会遇到健身后，未来几天之内肌肉酸痛问题。一部分人选择立即停止休息，还有一部分人会继续练习，身体疲惫程度越来越大。

健身过程中训练很重要，同时锻炼后活动同样重要。锻炼是捶打肌肉重要时期，休息是肌肉恢复时期，两个环节都不能出现差错。

想要健身效果更佳，运动后做好这4点，可以尽快放松肌肉

第一点，及时洗澡

运动结束之后，通常会大汗淋漓，大量汗液浮现在皮肤表面，甚至还有部分渗透到衣服表面，一方面浑身难受，另一方面很容易产生细菌。

虽然运动服一般是宽松、舒适型，但是风一吹汗液会蒸发，很容易感冒，皮肤毛孔迅速收缩，如果是气温比较冷，感冒概率将会大大增多。

运动结束之后，立即洗澡换掉身上衣物。水温尽量高一点，可快速缓解身体疲惫感，尽快恢复体力，有助于促进快速进入睡眠状态。

第二点，拉伸活动

运动结束后需要做拉伸活动，主要作用是预防肌肉结块，尽快代谢掉身体因运动而产生的乳酸，不管做的是有氧还是无氧，都可帮助肌肉尽快恢复。

运动后拉伸不需要很长时间，一般15-20分钟即可。什么身体部位锻炼越多，越要注意多拉伸，尤其是手臂、腿部、腹部等位置拉伸。

拉伸部位分为颈后拉伸、臀桥、肩部拉伸、腿部按摩等，跑步结束或者做腿部锻炼之后，下半身血液不畅通，腿部很容易变粗，因此一定要注重拉伸。

第三点，补充蛋白质

在食材中鸡蛋含有丰富的蛋白质，热量很低。像鸡胸肉、牛排、鱼肉、大虾等含有丰富的动物蛋白，对常年健身者来说平时一定要多吃。

平均每公斤体重就需要补充7-9克蛋白质，每个人按照体重补充蛋白质也不同。还有部分健身者会喝蛋白粉，也是很好补充蛋白质途径。

第四点，饮食控制热量

想要将锻炼达到更好，饮食非常关键。身体消耗能量的同时，身体对食物需求变大，此时一定要控制好饮食。减脂餐按照高蛋白、低碳水、高纤维原则。

一份减脂餐热量控制在400-500大卡最为合适，每个人可根据自己口味选择喜欢的食材。肌肉增长不是在锻炼过程中，而是在饮食与休息中肌纤维逐渐变粗的。

总结健身结束之后，想要提高健身效果，可以及时洗澡更换衣服，缓解疲劳，然后做20分钟拉伸活动，帮助快速代谢乳酸。最后就是饮食上，多吃高蛋白、低碳水类食物。

大家认为健身结束之后，还有哪些有助于增强锻炼效果的方式吗？欢迎积极留言和点赞，感谢您的阅读和分享！