导语：“户枢不蠹，流水不腐。人之形体， 其亦由是。——《圣济总录》”

生活环境逐步变化，人民逐渐由实体消费向“审美”消费过渡，越来越多人开始注意自己仪容仪表，身材管理提上日程。

女性身材大部分都有一个共同点，上肢纤细，下肢臃肿，典型的梨形身材。受先天因素影响，女性脂肪储存部位就是臀部和腿部，加上长期不运动，腿部逐步变粗。

“爱美之心人皆有之”，大众审美观念变化，纤细双腿成为女性追捧方向。究竟怎么做，才能摆脱“大象腿”这是必须考虑的问题。

• 如何减掉“大象腿”，拥有一双纤细双腿，需做到2改正3坚持

形成“大象腿”的两大不良习惯

• 第一点，摄入热量过高

贪吃是身材走样主要原因，尤其是钟爱甜食、零食等高热量食物，摄入能量过高，身体消耗量远远低于摄入量，体重逐步增长，加上生理因素影响，其中很大一部分储存与臀部和腿部，最终形成“大象腿”。

想要拥有一双纤细美腿，首先从不吃高热量食物开始，控制总热量摄入，使身体消耗热量大于摄入热量，体重才会逐步降低。

• 第二点，不运动，长期久坐

随着社会压力逐步增大，在教室、办公环境时长逐步拉大，能够可支配活动时间逐步降低。下半身新陈代谢逐渐变缓，能量逐步堆积，最终形成“大象腿”。

运动是消耗热量最好方法，可以适当清晨早起半个小时进行拉伸或者晨跑，或者晚上夜跑。上班、上学期间充分利用好休息期间，多做腿部活动。

明白“大象腿”形成原因之后，除去控制饮食和多运动，还需要坚持几个好习惯，进一步增强腿部代谢和消耗，早日拥有纤细美腿。

第一点，坚持做腿部运动

部分人不想早起，或者上班期间休息时间较少，最长可利用时间就是晚上，这个阶段坚持做腿部练习，同样可以收获好效果。

锻炼腿部方法很多，比较适合居家练习是深蹲、模拟骑自行车、弓箭步、腿部贴墙绷直等，不受天气、场地、环境影响。

深蹲：每组10次，共做5次。模拟骑自行车：坚持练习15分钟。弓箭步：每组10次，共做7次，每组动作持续时长10秒钟。腿部贴墙绷直：持续时间30分钟，坚持每晚练习。

每个人身体状况与可利用时长各不相同，以上锻炼方式可做参考，想要练习可根据自身情况，做出合理的时间规划。

第二点，坚持吃热量较低食物

健康生活方式理应从绿色食材开始，部分人要么喜欢重口味食物，要么喜欢高糖类食物，认为一旦不吃，饭菜便索然无味。

坚持吃一段时期蔬菜和低脂肉类，少油、少盐、少甜等，身体逐步适应之后，重口味、高糖类食物再吃就会发腻，食欲大大降低后，饮食更加健康。

第三点，坚持不要有跷二郎腿习惯

跷二郎腿几乎成为大部分人习惯，只要坐下身体会下意识做这个动作。之所以对身体有不良影响，主要原因在于会减缓腿部血液正常流通，令盆骨逐步变形，肌肉僵硬化。

可通过一些外界辅助将这坏习惯改正，例如有意识地记住告诫自己，或者在办公桌电脑边贴字条，手机设置壁纸，定点闹钟等，生活中时时刻刻提醒自己，一旦想跷二郎腿，大脑立即做出反对。

总结，想要身材发福，变成“大象腿”很简单，想要重新恢复身材却很难，因此想要变美，就要对自己“狠”一点，戒掉高热量食物和“懒得动”习惯。

多做腿部运动，坚持清淡饮食，少吃重口味食物，坚持不跷二郎腿，相信你也可以拥有一双纤细美腿。

大家还有哪些好的锻炼腿部的方法呢？欢迎积极留言和评论，感谢您的阅读！