导语：“不开心的时候，流泪不如流汗”

身处娱乐圈“漩涡”之中，一夜成名者不少，一部作品捧红一个人更是不在少数，成名后关于明星减肥问题也是热议不断。

一部小网剧《太妃升职记》令张天爱走入大众视野，荧幕中她是女身男心、性格豪爽娘娘，戏外她是漂亮精致、身材苗条的美人。

张天爱常年体重90斤，双腿纤细笔直，曾表示运动与健身缺一不可

身材有致、双腿纤细笔直背后是她常年自律的结果，此前张天爱也曾有过发胖经历，那时的她体重接近120斤，与现在苗条大美人完全不能相提并论。

胖乎乎脸颊、身材圆润，张天爱以此为戒，开始了减肥之路。刚开始前两年她减肥方法略显“粗暴”，食物只有两种就是鸡蛋和黄瓜。

回顾两年经历，她坦言自己是真“狠”，没想到可以做到两年不碰油、糖、淀粉等食材。非常害怕闻到饭菜香味，肠胃多次发出“警告”，加上有健身习惯，才将体重稳稳维持在90斤。

张天爱减肥食谱

两年过后，张天爱逐渐在饮食上摸索新“热量控制法”，自制瘦身餐，通过更为均衡、科学菜品搭配方式维持身材。

星期一：早餐：一个红薯、一个鸡蛋、半根玉米

午餐：一点水煮虾、少许鸡胸肉、一份水煮青菜

晚餐：一份蔬菜沙拉、一个小红薯

星期二：早餐：两一个鸡蛋、一片全麦面包、一杯牛奶

午餐：一份少许豆腐干、一份蔬菜沙拉、少量糙米

晚餐：一份鱼肉、水煮青菜

星期三：早餐：一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包

午餐：一份150克鸡胸肉、一份水煮青菜、一糙米

晚餐：一个鸡蛋、一个西红柿、一份虾仁

星期四：早餐：一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、两片全麦面包

午餐：一份牛肉200克、一份豆腐、一份少许水煮青菜

晚餐：一个西红柿、一个鸡蛋、一份50克意面

其余时间重复上面饮食，只有让身体感知菜品不同，新陈代谢才会增加，更好地消化，长期吃一种低热量食物，固然能起到减肥效果，新陈代谢也会降低。

张天爱坚持健身

为预防因减肥过快带来皮肤困扰，张天爱一直积极健身。在家就使用跑步机增强有氧运动，每次跑步时长超过半小时。

早上醒来第一件事倒立，洗漱期间能多走动就多走动。张天爱录制节目时，光靠闻就暗示自己已经吃过了，即使实在忍不住，轻轻撕下一小口，便立即停止。

去健身房主要锻炼肌肉，防止肌肉流失。哑铃、高位下拉、负重深蹲等全部不是问题，正是常年如一日保持自律，才是终极维持身材秘诀。

总结张天爱体重维持90斤，在于对自己高度自律，当然也有演员需要，普通人减肥还是不要急于求成，循序渐进，在科学、合理基础上减重。

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