今天是3.21世界睡眠日，关于睡眠，大家都不会陌生，这是我们一个正常的生理活动。不过，很多人不知道的是，在我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍问题。

睡眠是对我们身体健康非常重要的一项生理活动，只有拥有好的睡眠，才能够拥有好的身体，才能够拥有充沛的精力，才能够拥有可控的情绪，才能够更好的掌控自己的人生。

可见拥有良好的睡眠是非常重要的，但是很多人被睡眠障碍，被失眠所困扰，那么在平时生活中有什么方法来进行改善呢？在这里要说的就是，想要改善睡眠质量，其实补充营养也是很重要的一个环节的，让我们来看看需要吃些什么吧？

改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您

1、牛奶

牛奶一直是被公认的营养食物，含有丰富的优质蛋白质和多种营养物质，在平时喝点牛奶，对身体健康，对提升身体素质是很有帮助的。

不仅如此，牛奶当中含有色氨酸，这不仅是人体所必需的氨基酸，同时也是能够起到安眠作用的，在睡前喝一杯温热的牛奶，对帮助入睡，改善睡眠质量是有帮助的。

2、蜂蜜

蜂蜜也是被人们所公认的具有保健作用的食物，蜂蜜主要成分是果糖、葡萄糖，但同时也含有丰富的多种生物酶和一些有益元素，经常吃对身体健康有好处。

在睡前喝杯蜂蜜水，少量的葡萄糖能够适当地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，这对改善睡眠有帮助。

3、富含B族维生素的食物

B族维生素对改善人们睡眠质量是有帮助的，B族维生素含有叶酸等各种物质，而叶酸是一种水溶性维生素，它存在肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸等含量丰富。

富含B族维生素的食物主要有小麦胚芽、大豆、花生、动物内脏、蔬菜、全麦面包等，在平时要注意多吃这些食物，尤其是蔬菜类，不仅能够改善肠道健康，而且能够让身体舒服些，更便于晚上入睡，改善睡眠质量。

4、核桃

核桃是一直营养很丰富的坚果类食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，还有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，具有一定的滋养作用，能够帮助缓解神经衰弱、失眠、多么、健忘等现象，从而能够达到改善睡眠质量的效果。

不过，核桃本身含有较多的脂肪，吃多了还是会影响消化和吸收的，吃多了反而会感觉难受，让人不容易入睡。因此，吃核桃一天3~4个即可，这样就能够达到一个平衡，也更容易入睡了。

5、桂圆、莲子

桂圆和莲子是药食两用的食物，桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用，对失眠健忘、神经衰弱等有缓解作用。而莲子则具有养心安神的作用，适用于心烦梦多的情况的失眠症。

这两者可以一起食用，能够更好的安神，从而帮助改善睡眠，缓解失眠现象。

3件事帮助提高睡眠质量

除了在平时饮食方面多注意一下，其实还得在平时做好这3件事，能够尽可能的帮助提高睡眠质量。

1、运动

根据中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》显示，运动的人群失眠困扰比例仅为10%，可见，运动的确是能够帮助提高睡眠质量的。

尤其是通过有氧运动，更能够有效的帮助缓解睡眠障碍，这样的运动包括游泳、打球、拳击、登山、长跑等等，能够帮助减少睡眠中呼吸不畅，并且让睡眠质量更佳。

因此，想要改善自己的睡眠质量，那么在平时可以通过检查运动锻炼，尤其是有氧运动，这样就不仅能够改善身体素质，并且还能够改善睡眠，形成正向循环。

2、不暴饮暴食

暴饮暴食不仅会使得身体肥胖，而且也会加重身体负担，尤其是晚上。如果晚上吃得过多，比较油腻，那么会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并且会刺激神经中枢，这样就会导致难以入睡。

因此，建议在平时不要暴饮暴食，否则是比较容易影响睡眠质量的。并且，肥胖也会使得呼吸不畅，这也是不利于晚上睡眠的。

3、不吃刺激性食物

在晚上，如果睡眠不是很好的人，就最好不要吃刺激性的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等刺激辛辣的食物，这会导致晚上难以入睡的。

然后就是不要喝含咖啡因的食物，否则会引起神经的兴奋，这样是难以入睡的。当然浓茶也不建议喝，尤其是睡眠不太好的人，喝了浓茶，因为茶叶当中的茶碱具有兴奋的作用，这也会让人难以入睡的。

因此，在晚上，要吃一些刺激性小的、温和的食物，这样就能够在一定程度上改善睡眠质量了。