很多人都知道补充营养的重要性，但我们常注意的是蛋白质、脂肪、葡萄糖、维生素等这些营养物质，这些营养物质需求量比较大。而对于一些无机盐，如“铁”，“镁”，“锌”等就很容易被人所忽视，毕竟需求量没有前者那么大。

虽然这些需求量不大，但是对人体的身体健康却是举足轻重的，影响其实是比较大的。如果缺乏的话，那么则容易影响到我们的身体健康。

在这里主要说一下“镁”元素，这是一种重要的矿物质营养，是人体不可缺少的。

为什么说镁元素是不可缺少的呢？这是因为镁是体内300多种酶的辅助因子，有了镁，那么体内的这些酶就能够良好地发挥其作用，对调节肌肉和神经的兴奋性有帮助，并且还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。

而一旦缺镁，那么酶就不能够正常发挥作用，自然身体就会出现各种问题，比如会出现恶心、疲劳、虚弱，严重的话可能会导致麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等问题的发生。

镁对心脑血管健康是有好处

对于很多老年人来说，心脑血管健康是值得重视的，有不少人就是因为心脑血管疾病而损害身体健康，甚至被夺走生命。

前面说过镁是一种重要的矿物质营养，并且是体内酶的辅助因子，并且对血压调节、血糖控制有帮助。

有一项调查是对1173名血压正常和高血压的成年人分析，得出的结论是补充镁能够帮助降调节血压，一般来说补充镁3至24周可使收缩压降低3~4mmHg，舒张压降低2~3mmHg，如果是补充镁超过370毫克时，降压的效果会更好一些。

镁在葡萄糖代谢过程中也是起到不小的作用，如果缺乏镁，那么就会导致胰岛素抵抗恶化。并且，血糖高容易导致镁排出增加，容易出现缺乏镁的情况，因此在平时要多注意下。

5类人要多补充

镁元素缺乏对身体健康是不利的，尤其是对老年人来说，那么在平时，哪些人需要多加注意补充镁呢？

1、爱喝茶的人

很多老年人有喝茶的习惯，并且比较爱喝茶。这里要注意的是，喝浓茶的话，里面含有利尿成分，会使得排尿增加，从而导致镁流失。因此，在平时需要注意多补充镁，以免缺乏。

2、补钙的人

很多人年纪大了之后，钙流失速度会加快，容易出现骨质疏松的现象，因此很多人会通过吃钙片来补钙。补钙要注意的是，补钙过多可能会竞争性地抑制镁的吸收，因此在平时要多注意补充镁。

3、饮食不均衡的人

有些人饮食不均衡，喜爱吃肉食而蔬菜吃得比较少，这样可能会会导致营养摄入不均衡，那么就会降低镁的摄入，并且也会降低身体对镁的吸收。因此，对于饮食不均衡的人来说，最好要改掉这样的习惯了。

4、糖尿病患者

糖尿病患者因为血糖较高，那么就容易排尿，会加速镁的排出，而镁元素不足之后会降低胰岛素的工作效率，这样就容易形成恶性循环。因此，对于糖尿病患者来说，在平时除了要控制好血糖之外，也要适当注意多补充镁。

5、经常饮酒的人

有不少人平时是比较喜欢喝酒的，有事没事都要喝上一杯酒，甚至一些人会酗酒。而喝酒过多容易引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，这些会加速镁的流失。因此，经常喝酒的人在平时要注意补充镁，同时要少喝酒，最好是能够戒掉酒。

4种食物富含镁

想要补充镁，那么在平时应该吃些什么食物来补充呢？其实，有4种食物含镁是比较丰富的，在平时可以多吃点。

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜都是富含镁的，尤其是深绿色的蔬菜，在平时要多吃这些蔬菜，能够帮助体内镁元素不缺乏。

2、坚果

大多数坚果含有较为丰富的镁元素，本身坚果营养也很丰富，在平时可以适当多吃。常见的坚果有杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆

大豆是富含镁的食物，每天吃90克大豆所含有的镁就能够满足一天需求量的50%。在平时喜欢喝豆浆是不错的补充镁的方式哦。

4、香蕉

香蕉是公认的富含镁的水果，一根香蕉差不多含有32毫克的镁。每天吃一根香蕉，补充镁是非常有利的哦。