人老了之后，一般是60岁之后，身体进入一个比较快的衰老期，这时候身体的各种代谢能力都会有所下降，饭量也逐渐减少，饮食习惯也会出现一些变化。

人老了之后，消化功能不如以前了，并且部分老年人牙齿松动脱落，唾液分泌也少了，肠胃蠕动减慢，导致饮食较为困难，食欲减退。因此，有不少老年人在饮食上就比较随意了，随便吃一些容易下口的食物就完事了。但是这样一来，就很容易导致营养摄入不均衡，容易导致部分营养缺乏，这样就容易形成营养不良，给身体健康带来不利。

其实，人老了之后，不应该就随便应付饮食，也不要认为人老了就不应该吃好些，不应该补充营养了。反而老人应该更加注意营养的摄入，这样才能够帮助延缓身体的衰老，保障身体健康，让身体保持良好的状态，就更容易延年益寿。

那么，老人容易缺失什么营养呢？其实在平时要注意5种营养的补充，这样才能够较好的保障身体健康。

5种营养要及时补充，保障身体健康

1、水

水看起来在平时不起眼，有人会说平时谁还不会喝水啊。但其实，真的有不少人在平时生活中不注意水的摄入。

水虽然不能够直接提供能量，但却是我们身体新陈代谢的最重要的参与物质，也是身体需求量最大的一种物质，每天差不多要消化约3000毫升左右，可以想象，我们每天需要喝多少水才够。

老人虽然新陈代谢慢一些，但也需要及时补充水分的。喝水不仅能够洗刷肾脏，而且还能够稀释血液，降低血液黏稠度，这样一来，就能够在一定程度上减少心血管疾病的发生。

对于老年人来说，喝水重要的时刻是早上起床后喝水，和晚上睡前适当喝些水，这样对身体是比较有利的。

2、钙

人老了之后，身体的钙流失会加快，这时候如果不注意补充钙质，那么是容易导致骨质疏松的情况发生的，并且也会比较容易骨折。

那么老年人该如何补钙呢？最好的方式是通过饮食来补充，能少通过吃药品就少吃药品。比如平时多喝点牛奶，每天约400毫升，然后也可以平时通过吃虾皮、芝麻、海带等来补充。

然后平时要进行一定的运动锻炼，要记得多晒晒太阳，补充维生素D，根据统计，人其实每天晒30-40分钟的太阳，人体合成的维生素D就满足一天的需求了。通过运动、晒太阳、补充维生素D，那么就能够更好的让身体吸收钙质，预防钙质的流失，让身体骨骼更加的健壮。

3、蛋白质

蛋白质对老年人健康来说是非常重要的，蛋白质不仅能够给人体提供能量，而且也是人体各个组织和细胞的重要组织成分，如果缺乏蛋白质，尤其优质蛋白质，那么可以想象对身体健康的影响有多大。

老年人本来身体就衰老，如果还不注意摄入蛋白质，那么组织和细胞得不到足够的蛋白质来参与代谢，那么无疑会加速衰老，是不利于健康长寿的。

在平时建议通过吃牛奶、鸡蛋、鱼类、禽类肉、豆制品等来补充蛋白质，瘦肉蛋白质多，也可以适当摄入，但要注意脂肪的摄入，毕竟动物肉类脂肪较多，吃多了是比较容易发胖的，反而容易带来肥胖、心血管等问题。

4、维生素

我们人体是需要各种维生素的，一旦缺乏维生素，那么身体就难免会出现各种毛病，并且会降低身体的免疫力，代谢也会出现异常。

因此，在平时注意补充维生素是比较重要的，对于老年人来说更是如此，否则就很容易出现健康问题，对自己是很不利的。

维生素种类虽然多，但也基本分为两大类，一是水溶性维生素，如维生素C、B族维生素等，广泛存在于新鲜的蔬菜水果当中，在平时多吃蔬菜水果一般能够足以补充了；另一种则是脂溶性维生素，如维生素A、E、K、D等，在植物油、坚果类食物比较常见，如花生、大豆、核桃、芝麻等，肉类食物也含有较多的相关维生素。

补充维生素，对于老年人来说，则是平时稍微注意吃一些水果，不要舍不得吃，然后饮食不要过于的单一，注意多样化，这样就能够摄入较为全面的维生素了。

5、膳食纤维

膳食纤维虽然说不能够提供能量，也不能够为人体所吸收利用，但是却对人体来说不可缺少的，也是健康不可缺少的。

膳食纤维最为主要的作用就是能够促进肠胃的蠕动，这样不仅能够促进食物的消化吸收，而且也能够促使形成粪便排出体外，也有利于肠道中有害物质的排出。

不仅如此，膳食纤维能够有效预防便秘和肠癌，改善肠道健康，有《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应摄入300——500克的新鲜素菜，这样才能够保证摄入的膳食纤维满足人体的需要。

老年人肠道功能比较弱，这时候就更应该注意摄入膳食纤维，否则是比较容易诱发便秘的，是比较伤身体的，值得注意。