人老了之后，我们的眼睛也难免会退化，不少人到了老年之后，眼睛就容易变得混浊，出现晶状体蛋白质变性而发生混浊，也就是我们常说的白内障。

罹患白内障的人群，往往因为光线被混浊的晶状体阻扰，因而没能够很好地投射在视网膜上，也就导致了视物模糊，常见于中老年人群，并且随着年龄的增长，其发病率会增加。

发生白内障的原因有很多，如老化、局部营养障碍、遗传、免疫与代谢异常、外伤等等。其中我们就会发现，营养也是影响白内障发病率的一个因素，如果我们能够在平时注意一些营养的摄入，那么就能够在一定程度上帮助降低白内障的发病几率。

那么，想要预防白内障，在平时吃些什么食物比较好呢？不妨常吃这6种食物，保护眼睛健康。

6种食物可常吃，保护眼睛健康

1、黑芝麻

黑芝麻营养是比较丰富的，含有丰富的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等。

不仅如此，黑芝麻还具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等保健效果，是滋补身体的很不错的食物。

肝开窍于目，如果我们的肝脏好，那么眼睛也就能够得到很好的滋养，而芝麻对肝脏健康有好处，那么这样一来，对眼睛也是有益处的。

2、枸杞

枸杞是药食两用的，其养生效果不错，营养也不错。枸杞含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等营养物质，这些对身体健康有益。

并且枸杞具有滋肝补肾、益精明目的功效，有明目之功效，也被俗称为“明眼子”。

根据现代医学的眼睛发现，枸杞当中的枸杞多糖和胡萝卜素能够帮助机体清除自由基、抗氧化，维持晶状体的正常代谢，这些对帮助防止晶状体蛋白变性，减轻其混浊程度有帮助。

3、玉米

玉米是我们常见的粗粮之一，玉米营养丰富，糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、磷、镁、钾、锌等矿物质，这些对身体健康是很有好处的。

玉米当中含有丰富的叶黄素和玉米黄素（胡萝卜素的一种），这是比较强大的抗氧化剂，并且这些成分对预防老年性黄斑变性和白内障有帮助，可见对眼睛健康是很有帮助的。

4、西兰花

西兰花是我们生活中常见的蔬菜，其营养丰富，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，其营养成分不仅十分全面，而且其营养位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花含有丰富的胡萝卜素和维生素C，这两种成分对维持晶状体的透明、预防白内障发生和发展是有帮助的。

5、胡萝卜

胡萝卜大家都不会陌生，胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，这种物质能够在我们的体内转化为维生素A，对身体健康是有帮助的。

胡萝卜素对帮助清除体内自由基是有帮助的，并且胡萝卜含有B族维生素和维生素C等营养物质，这些物质都对维持晶状体细胞膜的生理生化功能、预防白内障有一定的帮助。

6、菠菜

菠菜营养是比较丰富的，富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸及多种矿物质等营养成分，对促进细胞生长、激活大脑功能有帮助。

不仅如此，菠菜含有的营养物质对维持晶状体的透明，保证晶状体蛋白的正常代谢有帮助。

除了在平时饮食注意外，我们还可以通过平时的一些事情来帮助预防白内障的发生。

4件事帮助预防白内障

1、避免用眼过度

现在很多人用眼不卫生，用眼过度，如果年纪大了还是如此，不仅会导致眼睛近视加重，而且也会让眼睛过于的疲劳，久而久之对眼睛健康是不利的。

因此，为了保护眼睛健康，减少白内障的发生几率，我们要注意保护眼睛，用眼一个小时之后要让眼睛放松下，然后要避免在昏暗的环境下长时间的进行阅读工作。

2、避免对视阳光

有研究表明，每天接触强烈的阳光越多会使白内障的风险增加，户外工作人员患白内障的几率是前者的3倍。

这是因为长期暴露与阳光下，阳光当中含有的紫外线会导致慢性累积性晶状体损伤，从而会诱发或者加速白内障的形成。

而想要避免这种情况的发生，就要眼睛少对视阳光，然后就是佩戴墨镜，尤其是夏天，以防止眼睛受到伤害。

3、眼部按摩

对眼部进行按摩，这是保护眼睛健康的一种很好的方式，能够加速眼部血液的流动和循环，从而提高眼球的免疫力，这样就能够帮助延缓晶体混浊的发展，在一定程度上帮助预防白内障的发生。

4、常喝水

喝水对我们的身体健康是很重要的，在平时喝水，能够让我们的身体保持良好的状态。而如果身体缺少，那么体内的正常的代谢就会受到干扰，可能导致一些代谢废物不能够很好地排出体外，这可能会影响到晶状体，进而可能诱发白内障的发生。

有研究调查发现，摄入过多的盐分与白内障的发生也有关联的。而多喝水能够有助于体内多余盐分的排出，可见，常喝水对身体健康来说不可缺少的。