高血压是比较常见的一种代谢异常的疾病，也是一种慢性病，好发于40以上的人群，因此，老年人罹患高血压的几率会高一些。

高血压虽然大多数时候没有什么明显的症状，出现症状休息一会也就会缓解，但是高血压对身体健康的危害是比较大的，尤其是会伤害到我们的血管健康，不少心脑血管疾病的发生就离不开高血压的参与。

如今进入夏天了，天气炎热，虽然因为气温高使得血管处于扩张的状态，通常血压较低一些，但是在平时的养护依旧是不能够放松的，如果不注意，还是有可能会因为血压升高而对身体健康造成伤害的。

那么老人在生活中应该如何做呢？如何对身体进行养护，控制好血压呢？其实可以做好以下这些事情，帮助平稳度过夏天。

五件事做好，平稳度过夏天

1、勤喝水

在夏天，尤其气温高，人很容易出汗的，这时候如果不注意喝水，容易导致身体进入缺水的状态，这对血压偏高的人来说是不利的，如果没有足够的水在血液当中，会使得血液变得粘稠，从而可能会使得血压的升高。

因此，在夏季，应该要多注意勤喝水，可以选择白开水或者泡茶，总之让自己身体不缺水。同时，记得避开高温，避开太阳直晒，免得中暑，中暑之后也是非常危险的。

2、饮食清淡

在夏天，不宜吃油腻、辛辣的食物，否则吃了之后会让身体难受，还可能容易上火。因此，在夏天宜吃清淡的食物，这样身体就会舒服些，也不容易燥热。

当然，在平时的饮食建议多吃些富含钾、镁的食物，能够帮助调节血压，因为钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，这对帮助调节血压和保护心脑血管有帮助。

常见的富含钾和镁的食物有芹菜、绿豆、黄瓜、香蕉等。

3、注意作息

夏天，作息是很重要的，否则会影响一天的状态。夏季的中午最好是午睡，因为夏天的下午气温高，不午睡的话人很容易疲劳的。

对于老年人来说，如果睡眠质量不好，作息不规律，很容易导致神经紊乱、血管收缩、内分泌不正常等不良情况的出现，这些是有可能导致血压上升的，是比较容易诱发出血性中风的情况发生的。

对于血压偏高的老年人来说，不仅要保证晚上的睡眠质量，而且也建议中午进行午睡，能够在很大程度上缓解神经疲劳，帮助平稳血压。当然，午睡时间不宜超过1个小时，否则会越睡越困的。

4、空调温度控制好

在炎热的夏天，很多人会喜欢吹空调，喜欢呆在空调房里。不过，吹空调不注意温度的话，尤其是室内外温差过大，很容易导致空调病的发生。

并且对于高血压患者来说，低温会使得血管收缩，有可能会引起血压的升高，如果是经常出入空调房，那么则有可能引起血压波动，这对健康来说是不利的。

因此，如果是吹空调，室内温度最好是控制在26摄氏度左右。对于老年人来说，其实真的不建议吹空调，很容易吹出毛病的。

那么老年人如何避暑呢？要么选择阴暗通风的地方，要么就是回到农村或者凉快的地方，这些地方来进行避暑，这样比吹空调要健康安全许多。

5、避免高温运动

有不少老人喜欢运动锻炼，通过锻炼来达到强身健体的效果。锻炼本身是很好的，但是要注意避免高温运动。

在夏天，气温比较高，这时候运动难免会出不少汗，如果不注意的话，则容易导致中暑。并且运动之后纳凉不注意的话，还可能导致寒气侵体，诱发感冒的发生。

在夏季想要锻炼，老年人要注意避开高温，可以选择气温较低的清晨和傍晚来进行，并且适度减少锻炼强度，以能够微微出汗为目标，保证呼吸顺畅，以免过度劳累从而让身体吃不消。

除了在平时注意这些事情外，其实在夏天可以通过吃这些食物来帮助平稳血压，从而达到事半功倍的效果。

1、芹菜

有营养学家研究表明，芹菜对于帮助平稳血压有帮助，十分适合高血压患者食用。

在夏天，可以将芹菜煮熟之后凉拌着吃，这样风味更佳。

2、香蕉

香蕉富含钾，这种成分能够帮助置换体内的钠，从而能够达到帮助控制血压的效果。

香蕉可以在早餐来吃，也可以平时吃。不过要注意的是，如果是高血压且高血糖话，那么就不宜吃香蕉了，毕竟香蕉糖分高。

3、菠菜

菠菜热量很低，且膳食纤维含量高，同时还含有钾、叶酸和镁等有益物质，不仅对血管健康有利，而且对心脏健康有好处，这些均能够对平稳血压有帮助。

在夏天不妨可以做菠菜沙拉，或者做凉拌菜来吃，都是不错的哦。