芊影：夏天如何暴瘦20斤？这套瘦身秘诀来了

夏季是减肥的好季节，但是要掌握正确的方法，否则不仅减肥不能成功，还容易中暑。

现在小编给你推荐3个有效的减肥运动，助你瘦的美美的。

30分钟的自由泳运动

在各种的游泳姿势当中，自由泳是最难的，但带来的燃脂效果也是最大的。

自由泳是一种非常健康，同时也非常减脂的有氧运动，如果你希望能够在较短时间内消耗体力较多的热量，建议定时去游泳健身，在游泳的过程当中，我们一定要坚持30分钟以上才能够达到减肥的效果。

游泳能够有效的减脂，主要是因为在游泳的过程当中，我们的身体会需要更大量的呼吸，以及热量。

在这个游泳的过程当中，可以有效地消耗我们体内的脂肪和热量，同时还可以加强我们的肺活量，以及增强我们人体的肌肉水平。

每次坚持一万步

在减肥运动的过程当中，最忌讳的就是体重会因为吃的过多，或者是因为一些不坚持的原因出现反弹的情况。

想要通过运动来减肥，每天都要走一万步以上，在走的时候，感觉到自己的身体有稍微出汗的速度即可。

多做拉伸运动

减肥追求的是各个部位的减脂，可以让身体减重变得协调，同时也更加健美。

拉伸运动就能够很好地帮助肌肉运动，促进肌肉的生成，同时调理气血，静心凝气，达到很好的减肥效果。

值得注意的是在做拉伸运动的时候，要根据自己减肥的阶段以及自己身体的状况来选择适合自己的拉伸运动，一般的话，一个回合坚持七秒钟是最好的效果。