芊影：减肥遇到瓶颈期怎么办？4招帮你解决

很多减肥的人在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，但到了第二个月，体重就突然一直停着减不下去了，这就是我们说的减肥瓶颈期。遇到减肥瓶颈期不要灰心，努力突破这一时期，你的体重还会继续下降！

减肥期间体重不降了怎么办？

Tips1:坚持下去

在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。

既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。

先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。

Tips2:坚持早餐

想要减肥效果好，需要坚持吃早餐。按时吃早餐为身体提供营养，让身体进入全新的状态，可以让脂肪燃烧的速度增加。

不过建议减肥期间，早餐的选择要认真，必须远离油条、炒饭、炒面、汉堡、油条等油腻的食物。应该选择玉米、燕麦、小米粥等饱腹感强，而且有助促进肠道蠕动的食物。

Tips3:饮食多样化

很多人减肥期间，吃的食物特别单一，比如说只吃素。长期下去容易导致营养不良，各大器官没有足够的养分供给，功能发挥就会出现问题。导致整个身体的运转和循环都出现问题，非常不利于代谢，致使身体内堆积大量的废物和毒素。

想要促进身体运转和循环，平日里需要坚持饮食多样化的原则，荤素必须合理搭配进食，才能确保身体摄入的营养全面。当进入减肥瓶颈期的时候，建议在饮食方面多增加一些富含维生素的食物，再多加些粗粮。

Tips4:合理搭配运动

选择一项自己喜欢的运动来减肥。每天坚持运动，按部就班地锻炼，你会发现身体上的肌肉更结实了，身体线条也更匀称了。但是坚持一段时间之后，体重就保持不动了。

建议这个时候要更换运动方式，选择强度更大一些的运动。而且最好是两种运动交换成进行，因为长期坚持一项运动，身体会进入适应状态，每次运动消耗的热量就会减少，而且无法起到良好的减肥效果。比如说做完仰卧起坐之后，可以跳跳绳。做完平板支撑之后，可以练习健美操。做完拉伸运动之后，可以开始慢跑45分钟。