失眠症对一个人的健康影响是比较大的，如果晚上不能够很好地入眠，那么不仅痛苦，而且白天也会没有精神，影响白天的工作和学习。

失眠症不同年龄段的人都可能会有，但对于老年人来说，发生率可能相对要高一些。因为随着年龄的增长，老年人的脏腑功能逐渐地衰退，身体机能下降，那么老年人就容易出现失眠的症状，常表现为入睡困难、易醒、早醒。而老年人如果失眠，睡眠不好那么就会比较伤身体，而且也不像年轻人那样能够撑得住。

因此，老年人更要注意预防失眠，这样才能够保障自身的身体健康，毕竟好的睡眠有助于延年益寿。那么老年人在平时该如何预防呢？其实可以通过平时的饮食来帮助缓解和预防的。

5种食物帮助缓解，营养又健康

1、红枣

红枣是我们平时常见的一种食物，其营养不仅丰富，富含各种维生素，有“天然维生素丸”的美誉，而且其养生价值也很高，具有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效，其中枣仁还具有安神的效果。

因此，对于失眠的老年人来说，平时吃点红枣不仅能够滋补身体，而且还能够改安神、改善睡眠质量，这还是非常不错的。

2、核桃

核桃也是平时常见的具有养生效果的食物，核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，同时常吃核桃能够起到保护心血管，滋补身体的作用，能够帮助缓解神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等症状。

可见，在平时吃点核桃，不仅对身体健康有好处，而且还能够帮助减轻失眠的症状。核桃也是适合老年人食用的食物，是值得尝试的。

3、牛奶

牛奶营养是非常丰富的，被称为“白色血液”，含有丰富的蛋白质、钙质成分，牛奶含有人体大多数氨基酸的需求，对增强体质、增强身体抵抗力有帮助，同时对促进睡眠有不错的效果，尤其是睡前喝一杯热牛奶，效果更佳。

牛奶营养丰富，容易消化，比较适合老年人食用，不仅能够改善身体健康状况，还能够帮助促进睡眠，在平时可以尝试。

4、莲子

莲子就是我们常见的莲花的种子，具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效，这对于心悸而引起的失眠有比较好的效果。

并且有科学家发现，莲子当中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静的作用，这些对促进睡眠是有帮助的。

老年人吃莲子，一般选择煮水或者熬粥的方式来吃，这样才更容易吃下去，也容易消化吸收。

5、杏仁

杏仁也是生活常见的一种坚果类食物，杏仁营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养物质，具有保健身体的作用。

其中，杏仁含有丰富的色氨酸，这能够对帮助睡眠有帮助，除此之外，杏仁当中含有的镁元素，是肌肉松弛剂，这两者的相加，能够帮助老年人在轻松舒服的状态下入睡，从而帮助提高睡眠的质量。

除了在平时饮食来帮助预防失眠之外，我们还可以在平时通过做这些事情来帮助预防。

做好4件事帮助预防失眠

1、规律作息

很多人出现失眠，往往是因为不规律的作息所导致的。对于很多老年人来说，一旦超过了一定的时间，那么再入睡就比较难了，那么也就容易出现失眠的现象。

因此，想要改善失眠现象，那么在平时就要作息规律，早上早一点起床，晚上早一点休息，千万不要熬夜，不然不仅伤身体，而且很容易出现难以入睡的现象的。

2、改善睡眠环境

有不少人出现失眠的情况，往往就是因为睡眠的环境不好，比如噪音、光线、室内温度、室内通风情况等等，如果能够在睡眠的时候改善这些环境，那么就能够很好的改善自己的睡眠，也更容易轻松入睡了。

3、保持心态

心态对睡眠也是有影响的，如果睡前心态不好，为一些事情而烦心、烦恼、翻来覆去，那么就容易导致失眠的，这个想必大家有过这样的经历。

因此，老人要保持一个良好的心态，这样才能够拥有的好的睡眠。更何况，良好的心态也是一个人能够长寿的因素之一，值得重视。

4、少用药品

有些人失眠，则会偏向于依赖药品来解决失眠的问题，的确一些药品能够让人快速入睡，但是“是药三分毒”，长期依赖药品来改善睡眠质量，长期下来是会伤害我们的身体健康的。

因此，出现失眠，最好是少用药品，能够不用就不要用药品，否则会对身体健康造成伤害，而且还会产生依赖性，这是得不偿失的。