便秘，到底是身体哪里出了问题？搞清楚才能「畅通无阻」

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂，有人形容是：3 天拉不出来，小肚子仿佛怀胎 3 月

便秘的人也会尝试各种各样的方法：

疯狂吃香蕉

喝酸奶、蜂蜜水

喝肠清茶、吃泻药

甚至灌肠、用开塞露

但有时根本一点用没有...同样是便便，怎么别人家的就那么懂事呢？到底该怎么办？这次小脉带你从根源找原因！

香喷喷的食物经历了什么

变成了臭烘烘的便便？

正所谓知己知彼，才能百战不殆！首先我们先要了解便便到底是怎么形成的！

食物首先进入嘴里，经过牙齿的咀嚼和唾液的蹂躏，变成了一团食物经过食管进入胃里。

这团食物在胃里被胃酸搭配胃部的蠕动被分解后，被送入小肠。

小肠顺走了绝大多数营养物质，并通过血管，送给各个器官。

几乎被薅尽的食物进入大肠，被榨干最后一点营养和水分，变成了一坨干巴巴的便便。

当便便达到发射量时，大脑就会接收到排便请求。

这时终于来到了最后一步，找到坑位，结束撒花。

便便拉不出来

到底是哪个环节出了问题？

现在，我们已经知道了便便是怎么形成的，那便便拉不出来，到底是哪个环节出了问题？我们一点点来排查！

1. 吃的不够

你有没有发现，减肥的时候，非常容易出现便秘。

这是因为吃的食物太少了，形成便便的原材料不足，只有当便便攒够时，大脑才会接收到排便请求。

所以就算减肥的时候，也不要过度节食哦！

2. 吃的不好

便秘的时候，排出的便便通常都是又干又硬，一点都不畅快...

这是因为便便里的水分在过程中都被吸走了，运输难度自然增加了。

除了多喝水，也要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，膳食纤维可以留住肠腔水分，还能增加便便的体积。

3. 排便习惯差

有很多人，不喜欢在外面排便，总想着憋一憋，回家再说。

但如果憋得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。

保持规律的排便习惯，可以选择在晨起的时候，喝一杯水，活动活动，一般会快速产生便意；有了便意不要憋，排便时也不要玩手机。

4. 肠道动力输出不足

久坐不动、运动太少的人，肠道蠕动能力不足，运输能力减弱了，也会导致排便困难。

在自己的能力范围内，多动一动，快走、跑步、太极拳、广场舞…任何喜欢的活动都可以。

很多人都在「假便秘」

拉不出来也别着急

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实不是这样。

无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。当出现以下这3种情况，才要考虑是不是便秘——

1. 便意、排便次数减少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少。

2. 排便困难：粪便干硬，排出困难且无畅快感，有疼痛感。

3. 排便不畅：蹲了很长时间，才排出便便。

便秘不要慌

这些办法最靠谱

其实大多数人都只是暂时的问题，按照上面的方法，排查一下。多喝水、多运动、多吃膳食纤维含量丰富的食物，建立排便习惯等等，就能慢慢改善。

如果还是不行，不要瞎吃药，及时去医院，要记住有事找医生！

有些便秘，背后可能存在疾病隐情，如便血、体重减低、总觉得拉不干净等，就更有必要就医了。

记得分享给需要的家人

希望大家都拥有「畅通无阻」的一天