俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天”。随着气温一步步攀升，距离群众口中惧怕的三伏天又近了一步。据历书计算，今年入伏时间为7月11日，是近十年来最早的一年，且相比以往今年三伏属于“加长版”，达40天。

三伏天以“高温、暑湿”闻名，出门五分钟，流汗一小时，很多人对这样的状态懊恼不已。

不过有不少减肥党表示，除了懊恼，自己还多了几分窃喜，因为一到三伏天，身体出汗量大，就能达到不运动也轻松瘦身的效果。但是，出汗就等于瘦身吗？出汗越多对肥更有利吗？带着这些问题，我们特意咨询了脂玫乐专业营养师刘洁。

对于此种说法，刘洁表示“这是大部分人的误解，也是那些无心运动，想躺着轻松瘦的人的自我安慰”。有很多人都会把出汗和减肥挂钩，他们觉得流出的汗就是流出的脂肪。但其实出汗多和减肥并没有必然联系，出汗是机体维持人体内温度平衡所做出的反应，而汗液中超过98%左右的成分都是水分，并不是脂肪。因此刘洁提醒大众，并不要通过一味追求出汗来达到减肥效果，这样有可能会适得其反，影响健康。

三伏天酷暑难耐，这个时段减肥瘦身更应该顺应气候的特点，从自身体质出发，结合营养、作息、运动等多维度来制定适合自己的瘦身方案。为此刘洁结合自身多年实践经验，总结了以下两点，帮助大众在三伏期间更好地科学瘦身，收获令自己满意的健康身材。

01. 饮食方面适宜清补

夏季暑湿，易伤人体气与津液，所以多食生津止渴的食物对身体更有利。饮食应清淡、多样化、清补为主，多吃营养丰富的果蔬和蛋白质。

如若出汗很多，体内盐分耗散，也可以喝常温盐汽水。三伏天，人体常常会有“无病三分虚”的状态，因此，少贪凉，保护肠胃健康，对瘦身和健康尤为重要。

02. 运动方面适当适量

三伏天温度较高，运动容易大汗淋漓，阳气外泄加剧，“暑易伤气”，故运动方面要更加注意顾护阳气，以舒畅人体、清心安神的运动方式为主。

可以选择游泳、健走、瑜伽等运动，且运动时要避开最热时段、尽量选择傍晚18：00以后，另外户外运动要注意补给、遵循“少量多次”的补水原则进行补水。

夏练三伏，冬病夏治，一直以来都是大众口中健康养生的好时机，刘洁提醒大众，从日常生活习惯着手，有方法，有目标，再加上行动，对于想减肥来说会有事半功倍的效果！

编辑：罗蓉

法务审核：崔洋