减肥就是科学的“管住嘴，迈开腿”，那对于喝水都会胖的体质，有哪些运动比较适合他们呢？下面脂玫乐就和大家分享6种减肥效果较好，且容易坚持的运动，一起来看看吧。

01.慢跑

慢跑是一种中强度的有氧运动，是以缓慢或中等强度的节奏来跑完一段较长的距离，以达到锻炼身体和减肥的效果。慢跑的特点是：强度较低、持续时间较长，消耗也较多。对于想减肥的朋友来说，慢跑相对容易坚持，建议大家每次慢跑的时长最好是30分钟或以上。

02.健走

健走不同于普通的走路，通常需要较小的步伐，再配合全身的扭动，通过快频率地摆动手臂来平衡身体、调整步伐。但要想达到减肥塑形的作用，需要达到一定的强度。

脂玫乐建议大家步行锻炼达到110~120步/分钟的强度，中老年朋友则不必勉强，根据身体承受能力就行，微微出汗的强度为宜，不适合过度疲劳。

03.爬山

爬山属于低强度有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍甚至更多的氧气，使血液中的氧气含量增多，增加免疫细胞的数量，长期爬山还能锻炼身体，增强身体免疫力，促使体内有害物质、毒素等及时排出。同时，爬山还能很好的促进新陈代谢，加快脂肪的消耗，还有一定塑形的作用。

04.游泳

夏天是非常适合游泳的，只要简单的一套设备，泳衣、泳镜、泳帽配齐即可。1小时的蝶泳可以消耗938大卡，自由泳1小时可消耗623大卡……和散步、慢跑相比，游泳能更好地消耗热量，起到减肥的作用。如果你还不会游，不妨在这个夏天学会这项技能，锻炼身体、减肥塑形、降温防暑3不误。

05.瑜伽

相对于力量训练，瑜伽的锻炼强度相对较弱，但它能作用于更深层的肌肉，非常适合女性朋友。练过瑜伽的人都知道，看似轻松、简单的瑜伽要做到位，需要调动全身的肌肉，对热量的消耗也是较多的。

数据显示，每小时的力量瑜伽练习至少能消耗200~300卡路里，还有一些更高强度的瑜伽训练，对力量的要求更高，它能很好地帮助提升身体代谢，消耗更多的热量。

06.饭后散步

饭后和家人、朋友一起散散步，能够很好的促进肠胃蠕动，消耗多余热量。但饭后散步不适合走太快太急，以一分钟90步，即1秒1~2步最佳，时间最好是20~30分钟左右。如果饭后走太快、太久，身体上大量的血液会供给到运动系统，从而影响消化，造成肠胃不适，严重的甚至引起胃部疾病。

上面6种非常适合夏天减肥的运动，高消耗，还容易坚持，大家一定要坚持哦！坚持了，瘦下来就是迟早的事。

编辑：高洁

专业审核：周婷（营养师）

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉