为了减肥

又是跑步又是跳绳

天气再热也要去出运动

可偏偏在饮食和生活习惯上吃了大亏

每天都在辛苦减肥

可就是不掉称

说的是你吗？

这些蹭蹭长肉的坏习惯

你还在坚持吗

油腻早餐天天吃

油条、烙饼、麻球、油饼都是中国很传统的早餐，也是很多人的心头爱。但它们都是高油脂食物，吃太多非常容易导致油脂和热量超标，最终导致肥胖！而且油炸食品还会影响身体健康，能戒就戒了吧~

拆招：选择“二高二低”早餐

建议选择以高蛋白质、高膳食纤维、低脂肪、低碳水为主的健康早餐，这样的早餐不但能给我们提供全面的营养，还利于减肥。

比如鸡蛋、牛奶、原味酸奶、全麦面包等都是不错的选择。

高糖下午茶不离手

一顿精致且丰盛的下午茶，仿佛能让你从一天的劳累中脱离出来，瞬间精力充沛，幸福感满满。

但不管是奶茶还是蛋糕，这类食物糖分都很高，甚至含有一定量的反式脂肪酸，很难被身体代谢掉，分分钟让你长肉！另外，身体一旦摄入大量的糖，就很容易让你越吃越饿，越吃越多，不长胖怎么可能。

拆招：远离高热量下午茶

想要减肥当然要远离这些“吃一口都能长肉”的高热量下午茶，过量的糖分容易转化为脂肪让我们发胖。建议下午茶选择一些健康且营养的食物，比如低糖水果、无糖酸奶，或是少量的坚果也是非常不错的，再适量喝一些水，补充身体水分。

精细米面吃太多

米饭、馒头、米粉、面条等精细主食属于精加工的高碳水化合物，属于高GI（升糖指数）食物，吃完之后，容易让人体的血糖快速升高且分泌大量的胰岛素。如果稍微多吃一些，那热量的摄入自然而然就超标了。

拆招：主食中加点粗粮

每次煮饭的时候，往主食中加入一小把粗粮，比如黑米、紫米、糙米、玉米、黑豆、红豆等。粗粮属于低GI食物，能很好地延长饱腹感，还可以抑制血糖的大幅度上升，对健康有益。主食中加入这些，对控制体重很有利。

狼吞虎咽吃太快

这一点已经跟大家反复强调过很多次了，我们的大脑在接收到“饱”的信息大概是需要20分钟。所以，你吃太快的话，等大脑反应过来，你早就摄入过量的食物了。

拆招：细嚼慢咽20次

不难发现，很多身材比较好的朋友，他们吃饭的时候总是细嚼慢咽。细嚼慢咽能刺激饱腹感神经中枢，让你吃得更少一些。这里建议宝宝们可以一口食物咀嚼20~30次再咽下，这样能更有效地避免过量进食。

熬夜成瘾睡太晚

相关研究统计，晚上少睡80分钟或以上的人，白天会比别人多摄入500大卡，甚至更多的热量。长期熬夜会影响人体的瘦素分泌，而瘦素是参与人体代谢必不可少的元素，多分泌瘦素可以降低我们的食欲。

相反，熬夜会促使胃饥饿素的增长，分泌越多越容易让我们感觉饿。当睡眠不足时，胃饥饿素水平会上升，这会促使我们吃更多高脂、高糖食物。

拆招：规律作息早睡觉

每天晚上10点，最晚在11点前上床睡觉，不仅能很好地保证身心健康，晚上吃宵夜的情况也有效地避免了，第二天早起做做运动，吃一顿营养、丰盛的早餐，开启元气满满的一天，这将是很多人都向往的状态。

减肥的关键藏在生活的细节里

每天注意一点

又能瘦一点点

最后

祝大家都能收获健康好身材

编辑：高洁

专业审核：周婷（营养师）

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉