我命油我不由天？中年人，要去油

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2019年国际医学期刊《Nature Medicine》杂志发表的一篇研究发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。

这样看来，中年“油腻”在很大程度上不可避免，但是需要注意的是，中年“油腻”带来的健康风险，不容小觑。

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# 疾病风险提高 #

人到中年，脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。

老年痴呆风险增加3倍

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为，肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

糖尿病发病率高2-5倍

中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

心血管发病率增加

2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究，探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。

研究结果显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。

而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么，总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。

所以，研究团队提醒，25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。

膝盖软骨更易损伤

2010年一项《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联》研究发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。

研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！

# 中年人要“去油” #

1、运动

增加体力活动

中年人“去油”，运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

2、饮食

均衡搭配，七分饱

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。

此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

3、睡眠

保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢。所以，充足的睡眠非常重要。如果因为工作或客观原因，偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

资料来源：温州医科大学附属第一医院

图片来源：pexels、123rf

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