小腿出现这6个症状，不痛不痒也危险

人的一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，小腿在养生保健、防病治病中也起着具有重要作用。

因为，腿部静脉回流则主要靠小腿肌肉收缩，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。

不仅如此，腿还是我们身体的“疾病反映区”，很多疾病都会反映在小腿上，比如，小腿抽筋可能和肝血不足有关；小腿肿胀说明脏腑出现了亏损；小腿发凉意味着体质虚寒等等。

我们的衰老是从腿部开始的，“养树需护根，养人需护腿”，因此，养好腿对我们的健康至关重要。

#人老腿先知，这些状况需小心

俗话说，人老腿先老，腿上有劲寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

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双腿冒凉气

生活中，如果你经常感到：腰酸背痛，容易疲劳，双腿浮肿冒凉气，四肢畏寒，尿少而清；女性月经量少、后推，小腹胀痛或经血块多、色暗等，都要引起注意，这是典型的「肾阳虚」症状。

阳虚体质的人如果症状较轻，饮食上可以吃些葱、姜、蒜、韭菜、胡椒等甘温益气的食物，少吃西瓜、黄瓜、梨等生冷寒凉的食物。

同时，平常应注意保暖，不要熬夜，每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5-10分钟，能益精补肾。

如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是「肾阴虚」了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太极等运动。

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双腿水肿

中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，「脾虚」导致的水肿尤其体现在腿。

脾主四肢，若脾气虚弱，运化不力，则水湿内停，湿性趋下，重着黏腻，进而出现双下肢水肿，多为可凹性水肿，并伴有神疲乏力、食欲不振、面色萎黄、大便稀溏、舌体胖大边有齿痕等脾虚的表现。

符合以上症状的人群，可在平时常服两款代茶饮健脾益气，以利水消肿。

• 赤豆芡实薏仁茶：先把薏仁炒到发黄，之后和芡实、赤小豆一起浸泡1小时以上，中火煮1小时后即可饮用。
• 扁豆冬瓜饮：取白扁豆10克、冬瓜仁10克，水煎服，每天1剂。

忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物；鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。

另外，现代医学认为，双腿浮肿原因很多，建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。

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双腿麻木

手脚麻木的情况很常见，趴桌子、蹲厕所、久坐都可能出现。尤其是中老年人，本身血液循环畅通性就差，如果不经常活动，就很容易手脚发麻。

正常情况下，麻木的症状短时间内就能消除，但如果无缘无故手麻脚麻，而且长期反复发作，就需要提高警惕了。

当出现，单侧大腿、小腿、足部反复发麻，同时伴有腰酸腰疼的症状，则要小心「腰椎疾病」。

有外伤史、受寒、长期从事重体力工作的人群要格外注意，出现以上症状，需尽快到骨科或脊柱外科就诊，防止病情加重，影响生活。

可用拇指按压在【秩边穴】上，每深按30秒就松开，连续反复多次。经常刺激此穴位，可以梳理气血，疏通经络，改善各种腰椎问题。

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膝盖冷，手脚凉

中医认为，膝盖发凉，究其原因主要与「肝肾亏虚」有关。

肝主筋，肾主骨，肝肾不足，筋骨不利，膝为筋之府，阳虚则寒气生。除了膝盖发凉，还伴有畏寒怕冷、腰膝酸软等症。

中医有“动则养阳”的说法，养肝肾必须提振阳气，建议日常适当运动，以有氧运动为佳，如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等。同时，每天晒晒太阳，以晒背为主，借助自然界阳气温通经脉。

此外，睡前多搓摩【腰部和曲泉穴】。腰部有肾俞、气海俞、大肠俞等穴，这些穴位均有行气活血、温肾强腰的作用；曲泉穴是足厥阴肝经的腧穴，肝经气血的会合之处，为护膝要穴。

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小腿抽筋多发

中医认为，全身的筋都依赖肝血的濡养，因此如果年老、妊娠、过劳等导致「肝血不足」，就会导致筋脉失养而“抽筋”。

除此之外，如若感受到「风寒之邪」，寒邪凝滞收引，侵犯经络，也会引起筋脉异常收缩。

芍药甘草汤是治疗肌肉痉挛的一张经典方剂，出自张仲景的《伤寒论》，具有调和肝脾、柔筋止痛之功效。其中芍药与甘草的用量比为3: 1时，缓急止痛的疗效达到最大。

芍药甘草汤，白芍20克，甘草20克，用水煎服或者代茶饮都不错。但要注意，这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。

6

腿部、双膝疼痛

很多人对天气的敏感程度非常高，遇到阴天下雨就腰腿疼痛，在中医看来，这种情况就属于“痹（bì）证”。

“痹”即闭阻不通，指人体肌肉筋骨、关节、经络，「因感受风、寒、湿、热等邪」，引起酸楚疼痛、麻木、伸屈不利或肿大灼热等症状。

艾灸确是中医治疗痹证的有效方法之一，可通过温热刺激驱赶寒气、缓解疼痛，达到疏通经络，散寒除湿的目的。

• 按揉血海：此穴适合“游走不定、关节酸痛不适”的风痹。
• 按揉关元：此穴适合“关节疼痛剧烈，遇冷更严重”的寒痹。
• 按揉足三里：此穴适合“关节肿胀、有沉重感”的湿痹。
• 按揉大椎：此穴适合“关节红肿热痛，遇冷觉舒”的热痹。

此方法对部分痹证的确有效，但痹证病因多种多样，症状不尽相同，治疗方法各异，如出现了关节局部灼热肿痛就不太适合用艾灸了。

此外，李时珍在《本草纲目》中记载了薏苡仁治疗痹症的两种方法: 一是薏苡仁为末，同粳米煮粥，日日食之；二是薏苡仁粉，同曲米酿酒，或袋盛煮酒饮之，治疗风湿痹之腰膝疼痛。

#养护小腿要趁早

小腿的健康如此重要，养护小腿从什么时候开始都不晚，特别是年过40以后，身体的各部分机能下降加速，更要注意保护小腿，锻炼肌肉，增强静脉收缩能力。

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“背后七颠百病消”

“背后七颠百病消”是《八段锦》里的一式动作，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

2

走路：练腿最简单

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，经常运动至关重要。

走路是最简单的练腿方法。增强腿部力量的同时，可以有效预防跌倒。每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。

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甩腿：预防下肢萎缩无力

「甩腿操」源于一种名叫“引膝痛”的中医疗法。

通过髋关节发力，带动腿部运动。在不负重的状态下牵拉和锻炼到膝关节内外侧的韧带及软组织，达到放松的效果。

甩腿可帮助我们促进腿部血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

做法：双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩数20-30次。

膝盖疼痛者，初期摆动幅度可以小一点，然后循序渐进，增大摆幅。

（图片所有权，归原作者所有）

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搓揉腿肚：改善血液循环

如果小腿肚比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痛，或者内心烦恼很多、压力很大的人。

通过按揉腿肚这个简单的动作，不仅能够改善血液循环，提高体温还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！

按摩小腿肚5大重点：

1. 一定要从跟腱往膝盖后侧方向按摩，才能促进血液回流至心脏。
2. 搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。
3. 按压时必须保持有点痛但可以忍受的力道。小腿肚僵硬的人可先从摩擦开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。
4. 不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。
5. 按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。

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泡脚按摩 : 疏通经络气血

泡脚是通过药物以及水的热力，来促进人体气血运行，帮助血脉畅通，联系脏腑，沟通上下内外，达到保健治病，养生延年的效果。尤其是能够有效的缓解足部以及下肢不适，如手脚冰凉、酸麻胀痛。

我们的脚部分布了很多穴位和反射区。泡完脚后，可适当进行足部按摩，此时足部皮肤毛孔张开，用毛巾将足部擦干净后，用拳头捶打脚底部直到足部发热，经络畅通，就可以了。

同时，人体小腿内侧汇聚肝经、脾经、肾经于此。小腿内侧属阴面，阴面的代谢本来就比较慢，经常拍打它，疏通经络，有益无害，利于强身御病，保持此处畅通，生命也将畅通无阻。

小腿是第二心脏，保养小腿，从现在就要开始。如此，才能寿命长，少病痛 ！