14种重大疾病风险，都与久坐相关，赶紧站起来活动身体吧

生活方式的改变，是影响疾病发生风险的重要因素。相关统计资料表明，现在很多人在每天的觉醒时间段内，大约有55%到75%的时间，是坐着的；有研究发现，如果每天累积静坐超过8小时，多种疾病的风险，就会明显升高。现在咱们就来分享近期相关研究的关键结论。

在3年之前，美国癌症学会曾在《美国流行病学杂志》上发表过1篇报告。报告指出，许多人不仅上班时是坐着的，而且，下班后的大部分时间，也是坐在电视或电脑前。经过对12.8万人的21年随访资料进行分析后发现，久坐会增加14种疾病的致命风险，分别是癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺部疾病、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病。不过，只要坐够1小时后，能够站立2分钟，轻微活动，就可以改善胆固醇、血糖、血压的水平。

大家可能想不到的是，久坐还会影响大脑功能。近日，加州大学洛杉矶分校的学者，在《美国科学公共图书馆杂志》上发表了1篇论文。研究者招募了一些45岁至75岁的志愿者开始试验，每天都进行1次高分辨率的核磁共振扫描，对参与记忆形成的大脑区域进行细节观察。结果发现，久坐可以导致记忆脑区变薄。相关的研究还发现，久坐，会影响大脑的能量供给，对大脑健康形成负面影响。

加州大学圣地亚哥分校的学者，则对久坐与衰老的相关性进行了研究。研究表明，久坐的人，细胞的端粒更短。端粒位于DNA的末端，可以保护染色体，端粒会随着年龄的增加而变得越来越短，因此，端粒的长度是衡量衰老的客观指标。研究发现，每天平均久坐超过10小时或身体活动时间低于30分钟的人，通过端粒衡量的生物学年龄，会比实际年龄大8岁。

科学家还发现，每天久坐时间太长，会增加冠状动脉钙化风险，并且增加心脏病发作的风险。研究人员通过1种心脏扫描，检测冠状动脉，结果发现，每天平均久坐时间增加1小时，就会导致冠状动脉钙化风险增加14%。而且，这种变化，不会受到运动量等因素的影响。就是说，如果每天坐得太久，即使再参加体育锻炼，仍然难以克服久坐对健康的负面影响，会使锻炼效果大打折扣。

久坐，不仅带来身体疾病，也会影响精神健康。英国医学会的《公共健康》杂志上发表的论文指出，焦虑症状的发生越来越多，这种趋势与久坐行为的增加是平行发展的。焦虑影响情绪，还会导致心悸、呼吸困难、肌肉紧绷、头痛等躯体症状。久坐，也会增加癌症风险，研究发现，每天多坐2小时，患结直肠癌的风险会增加8%；女性每天久坐增加2小时，患子宫内膜癌的风险会增加10%。

久坐，最常见的健康影响，体现在代谢方面。久坐的人，往往腰围更粗，体内的血脂及血糖异常的发生率更高。久坐毁健康，但是，成年人在90%的闲余时间中，会选择坐着，只有不到50%的人，能够达到每周至少进行150分钟中等强度体力活动的基本健康要求。看完这些研究结论，就赶紧起立，进行身体活动吧。

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