中医辨体质：如何判断「气虚体质」，如何调理？

大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，加之后天衣食住行的不断影响，使得每个人都是一个特殊的个体。那你知道自己是什么体质吗？

从今天这篇开始，甘草医生将会通过系列专题的方式，和大家好好聊一聊中医里人的「九种体质」。

特别注意：

一个人往往不只有一种中医体质，而是好几种体质混杂着。

同时，一个人的中医体质也不是一成不变的。

受多种因素的影响，在不同的阶段，我们的中医体质都有可能发生变化，表现出各种各样的症状。

（图片来源：百度百科）

中华中医药学会综合各家共识颁布了《中医体质分类与判定》标准，将中医体质分为：

• 平和体质（健康）
• 气虚体质（气短）
• 阳虚体质（怕冷）
• 阴虚体质（缺水）
• 痰湿体质（体胖）
• 湿热体质（长痘）
• 血瘀体质（长斑）
• 气郁体质（郁闷）
• 特禀体质（过敏）

括号中代表的是每种体质最典型的特征，每个人因所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，只有认清自己的体质，才能对症下药，也能根据自已体质进行相应保养。

今天我们着重来聊聊「气虚体质」，以及针对气虚体质，我们又该如何更好的调理身体。

#气虚体质的特征

俗话说：人活一口气。中医认为，气是构成人体的最基本物质，是我们生命的能量，是身体的加油站，人没有了气就好像手机没了电，汽车没了油。

如果你经常出现这样的情况：明明没有哮喘，但爬三五层楼就开始气虚气喘，平时总觉得浑身疲乏无力，并且耐力很差，老是容易出汗感冒，那多半就是气虚体质了。

01 | 生活表现：

气虚体质是由于人身之气不足，是以气息低微，脏腑功能状态低下为主的体质状态。

气虚体质的人——

• 性格内向，喜静恶动；
• 因肌肉得不到气的营养和滋润，会出现肌肉松软不结实的现象；
• 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。

因为气对体内水液代谢有推动作用，因而气虚会导致水湿、痰湿等问题。

如果经常出现早上眼睑浮肿、晚上下肢浮肿、按上去有坑的情况，多是气虚体质。

02 | 面色舌象：

气虚体质的人面色苍白或者萎黄，要么偏黄，要么偏白；

唇色淡，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕；苔薄白。

03 | 易感疾病：

对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿等外邪的侵袭。

春天容易患呼吸系统方面的疾病，夏天容易中暑，秋天容易有呼吸系统方面的问题，冬天会怕冷难熬。

除上述气虚证常见临床表现外，同时并见心、肺、脾、肾气虚的相应病变而见不同症状。

发病倾向：易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

#气虚的4种类型

气虚，是一个总的概念，由于气分藏于五脏，气虚证也随脏腑不同而各具特点，治疗方法各异。

气虚的体质可以分为：

01 | 心气虚证

证候：心悸，胸闷，舌质淡，脉虚结代。

治则：益气养心。

建议：注重补益心气，可服用生脉饮(由人参、麦冬、五味子三味药组成)或安神定志丸。

常用药：人参、白术、炙甘草、黄芪、当归、川芎。

02 | 肺气虚证

证候：咳嗽无力，少气短息，动则益盛，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脉弱。

治则：补益肺气。

建议：可服用四君子汤，即用党参或人参10-15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草3-5克，熬在一起，补益肺气效果较好。

常用药：党参、黄芪，淮山药、太子参、麦冬、白术、甘草、大枣、熟地、五味子。

（图片来源：百度百科）

03 | 脾胃气虚证

证候：饮食减少、食后胃脘不适、大便溏薄、面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。

治则：健脾益气。

建议：服用补中益气丸、六君子丸(黄白色水丸，味微苦，成分主要为党参、白术、茯苓、半夏、陈皮、甘草)，有助补脾益气。

常用药：党参、黄芪，淮山药、白扁豆、薏苡仁、麦冬、白术、甘草。

（图片来源：百度百科）

04 | 肾气虚证

证候：腰膝酸软，小便频数而清，白带清稀，舌淡苔白，脉沉细弱。

治则：益气补肾。

建议：服用金匮肾气丸(黑褐色水蜜丸，味酸、微甘、苦)，有助补肾益气。

常用药：党参、熟地、生地、淮山药、枸杞、山茱萸、当归、炙甘草，菟丝子、益智仁。

#气虚体质如何调理

身体的气虚属性会逐渐加重，正气和免疫力越来越低，是疾病最喜欢的体质。

如果你说话都没有力气，每天都感觉很累；精气神总是比别人弱，做什么都没有动力；吃东西总是没胃口，容易恶心，吃点东西还容易腹胀不舒服、一不注意就拉肚子等，就需要调理了。

01 | 饮食调养

脾是气血生化之源，气主要依靠脾不断消化吸收食物的水谷精微，再转化成气，所以气虚的人想调理，多吃一些益气健脾之物。

• 谷物类：包括小米、粳米、糯米、扁豆等；
• 肉食类：包括牛肉、兔肉、猪肚、鸡鸭鹅肉、鲢鱼、黄鱼、鸽肉、鹌鹑、驴肉等；
• 蔬菜类：包括菜花、胡萝卜、香菇、菠菜、黑木耳、银耳、猴头菌等；
• 果品类：包括花生、红枣、葡萄、龙眼肉等；

同时可酌情选用党参、黄芪、人参、白术、山药、太子参、西洋参等中药慢慢调补。

黄芪补气，相信大家都已经知道了，而且它会特别适合容易感冒的气虚人士食用。和山药还可以搭配着吃，健脾祛湿又补气。

推荐食补方

黄芪山药茶

食材：

黄芪3克（不上火的用生黄芪、上火的用灸黄芪）；

铁棍山药（便秘的用新鲜山药250克，不便秘的用干山药25克）

做法：将两者搭配在一起，用3碗水，大火煮开后，小火煮45分钟。每天早上喝1-2碗。

山药小米粥

食材：山药200g，小米100g，白米50g，红枣3枚。

做法：小米、白米洗净，山药去皮切片，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，烧开，加入小米和白米，大火煮10分钟后加入山药和红枣，再煮5分钟后改小火续煮15分钟即可。

功效：健脾胃，益肺肾，补气血。

栗子鸡汤

食材：土鸡1只，栗子400g，香菇100g，党参30g，生姜3片。

做法：处理好的土鸡切块，水灼后捞起；香菇清洗后用水泡发备用，栗子剥壳去皮，党参洗净。锅内放入栗子、香菇、党参和姜片，水烧开以后把鸡块放进锅里，大火烧开，转小火再煲1.5个小时，然后加盐调味即可。

功效：益气健脾补肾。

02 | 艾灸调养

养生，是养一生，不是短时间的事情。要想过上健康美好的生活，日常行为必须养成好习惯。

在生活习惯的基础上，也可以日常做些按摩、艾灸、刮痧之类的保健动作。

气虚的人，可以按摩艾灸三个补气的穴位：膻中穴、足三里、阴谷穴。

【膻中穴】位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。

【足三里】位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，用手掌心放在膝盖的顶部，五个手指朝下，中指的顶端向外一个手指的位置就是足三里穴。适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。

【阴谷穴】在腘窝内侧，屈膝的时候，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。正坐或仰卧时，阴谷穴就位于大腿内侧，膝关节内侧上方5厘米左右。适合于肾气虚者。

具体方法：每个穴位每次按压100次，也可以刮痧，刮红发热即可。艾灸每穴位从10分钟开始慢慢增加时间，艾灸7天停3天，根据自己自身的情况来调整就好。

气虚的人，在生活中应避免熬夜，养成良好的睡眠习惯；要尤其注意避免过度劳累，以免更伤正气。

同时，更要注意适当运动，以流通气血，但切记不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

应采用低强度、多次数的运动方式，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。可做一些柔缓的运动如散步、慢跑或打太极拳等。

人与人是不同的

调理养生也需要个性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的体质

然后才是去调理、去改变

显然，这才是拥有健康最有效的方法

下一篇，我们分享

「阳虚体质」如何调理，敬请期待！