节后胖三斤？为你整理6个不用节食也能瘦的方法

“节后胖三斤”，成了很多人无法抗拒的定律。难得有假期，多休息一下，吃点好吃的，其实也无可厚非。只是节后，当面对着秤上的数字总会一阵后悔，这个时候又开始匆忙找寻瘦身的方法了。

下面为你总结了6个不用节食也能变瘦的方法，轻松减脂，解除掉过节长肉的罪恶。

1. 每天吃早餐

就问你假期的时候是不是一觉睡到中午，早餐直接省略啦？那么告诉你，少吃一顿早餐并不代表会变瘦，反而会让人吃得更多。

有研究发现，吃同样的食物，早上吃比其他时间吃BMI（身体质量指数）会高一些，也就是对肥胖的影响要小一些。所以，珍惜早上吃早餐的机会吧。

建议大家早晨可以来一碗全麦谷物，搭配水果和低脂乳制品，或者一个鸡蛋和牛奶，补充蛋白质，开启新的一天。

2. 好好睡觉

熬夜刷剧、打游戏、打麻将，假期就是要嗨起来，很多人都选择这样的方式来放松自己，然而一直以为，睡眠都是和肥胖息息相关的。

有研究表明，如果睡眠不足的话，人体将卡路里转化为能量的这一过程将会减缓，新陈代谢也将减慢。此时身体里没有使用的能量会存储为脂肪。另外，睡眠不足会增加胰岛素和皮质醇的产生，这会更加有利于脂肪的存储。

而且，睡眠时长也会影响食欲控制激素的调节，其中就有向大脑发送饱腹信号的瘦素。瘦素收到影响的话，一不小心就吃多了都不自知。

3. 控制环境

过节吃得多的还有一个明显原因，就是我们接触美食、零食的机会更多了。就摆在面前的食物怎么能轻易放过呢？所以想要减肥的话，对于身边的环境要有一定控制。比如办公室不放任何零食，这样工作的时候就不会想到吃了，好好去吃正餐吧。

4. 吃饭时不看手机，细嚼慢咽

过节在家，爱吃啥吃啥，手里还放不下正在刷的剧，真是自在！但要注意的是，吃饭的时候还做别的事情，精力是被分散的，很容易一不小心就吃多了。

再就是面对美食，很多人都会不自觉地狼吞虎咽起来，这样是会对胃部消化系统造成负担的。如果想要变瘦的话，一定要细嚼慢咽，让大脑有足够的时间来识别到“吃饱了”的信号，防止暴饮暴食。

5. 多吃纤维和谷物

多吃蔬菜、膳食纤维丰富的食物，可以增加饱腹感，让你停下正在吃的嘴。富含纤维的食物有全麦面包、全麦饼干、水果、蔬菜、坚果等等。

6. 管理压力水平

节后开工，压力又回归了，人一辛苦，难免就想吃点好吃的犒劳自己。注意自己的压力，对想瘦身的你来说也很重要。压力会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，长时间在血压停留会增加食欲，而后就吃得更多了。

想要缓解压力的话，其实有一些简单的方式可以选择：例如冥想、呼吸放松法、散步等。

总的来说，光靠“不吃”来减肥，其实是不科学健康的方式。不如对照上面6条看看，自己是不是没有做到这些看似简单却实实在在影响着体重的这几点，离瘦更近一步吧！

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