10大世界公认“短命习惯”公布！看看你有没有，尽快改掉

世界卫生组织发布的中国人均寿命是76.1岁。这个数字是不是没有你想象中的高？连八十大寿都不一定能享受到，想想也是很遗憾了。是什么在影响着我们的寿命呢？下面这10大世界公认的“短命习惯”，看看你有没有，生活方式改一改，让自己能更长时间地享受人生吧！

1. 久坐不动“很伤身”

多项研究都表明，久坐不爱动的人不仅仅容易变胖，其出现肾脏、心血管疾病的风险会增大。你每天会坐多长时间呢？是不是在电脑前一工作就是一天？如果现在的你已经30分钟没挪过屁股了，那赶紧站起来活动活动吧。

2. 每天睡眠时间少于6小时

全球最大市场调查公司TNS曾发布过一项调查结果：如果每人每天的睡眠时间没有达到6.4小时，就相当于每年减少6.2天的寿命。这绝不是在危言耸听，睡眠和我们的身体状况有着密不可分的联系，一定要重视起来。

另外睡眠时间也并不是越长越好，当睡眠时间超过9个小时，患癌风险也会大幅升高。建议成年人每天睡8小时，再少也不要少于7个小时。

3. 每天喝水量少于2000毫升

“多喝水”确实是成本低又有效的健康习惯，但却往往容易被忽视。一般来说，一个成人的身体每天需要3000毫升的水，而通过吃饭、吃水果等可以摄入大约1000毫升的水，这样下来，每天我们需要另喝2000毫升的水。大家可以根据自己的杯子大小算一下，一天应当喝几杯。

另外，运动后、出汗多的时候也要多多喝水。

4. 喜欢重口味食物

这里的“重口味”，特别针对的是高盐的饮食习惯，摄入盐过量是高血压的一大诱因。食用盐中的钠是导致血压升高的重要原因，平时除了炒菜时少放盐，也要少吃含盐量高的食物。

5. 抽烟喝酒

抽烟喝酒对有些人来说，是人生两大乐事，但同时也是损害身体健康的两大元凶。虽说是老生常谈的话题，对我们的血压、血脂等各个方面有多大影响不用再细说，但有太多人怎么也戒不掉这两个习惯。

不要觉得自己的坏习惯已经那么多年了，就放弃去做改变。只要从现在开始去改变，就能让身体获益。

6. 用力排便

没错，排便也是有讲究的。排便的时候如果习惯性地用大力气的话，是可能对心脑血管是不利的。尤其是中老年人和本身有慢性病的人来说，一定要注意。

7. 经常憋尿

需要上厕所的时候正在忙事情，一憋可能就是半个小时、一个小时过去了，这恐怕是很多人都有过的经历。但，憋尿会损伤括约肌，甚至出现尿路感染等更严重的问题，一定要引起重视。

8. 弯腰驼背、爱玩手机

低着头、弯着腰、玩着手机，这大概是现在很多人每天经常做的动作。这个动作实则是在给脊柱压力，初期可能毫无感觉，但如果长此以往，不论是肌肉还是骨骼都会逐渐变得脆弱。保持正确的姿势真的很重要，做一个抬头挺胸有朝气的人，谁会不喜欢呢？

9. 沉默寡言，或易燥易怒

心理上长期的状态也会对人的身体健康产生影响，如习惯性地沉默寡言、内心焦虑，又或是易燥易怒，都可能会引起心理功能的紊乱，进而引起生理功能的紊乱，抵抗力和免疫力下降，给了病痛趁虚而入的机会。

10. 身体异常信号不重视

你上一次体检是什么时候？很多身体上的毛病，如果能够尽早发现，其实完全有挽留的余地。怕的是忽略了体检，不知不觉中就把小病拖成了大病。

建议大家至少每年要体检一次，重点关注心、肺、肝、胃等器官，以及血压、血糖等指标。一定不要偷懒怕麻烦，为自己的身体健康负责。

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