9种披着“健康”外衣的食物，其实在悄悄毁了你的身体

“这个吃了健康，多吃点。”

“这个怎么吃都不胖，随便吃。”

有一些食物，在很多人的口口相传中，看起来是那么的健康，但实际却很有可能事与愿违。不健康的因素、过量的糖和脂肪都可能暗藏其中，让你不断摄入的同时还不自知。

下面就来揭掉这些所谓“健康食物”虚假的外衣，看看真相到底如何吧！

1. 花式麦片

最初的麦片确实是不折不扣的健康食物，但现在各种各样的花式麦片实在太多了，它们早就脱离了“健康”这一初衷。

比如很多麦片为了让口感变得更好，是用枫糖或者蜂蜜处理过了的，有的甚至还会加入一些甜甜的水果干。味道是变好了，脂肪和糖分也“嗖”得一下上去了，还让人吃得停不下来。

2. 果粒酸奶

很多人在减肥的时候，会选择用酸奶来代替正餐。特别是果粒酸奶，会给人一种既喝了酸奶又吃了水果的感觉。但实际上却不是“一举两得”这么简单。

一盒200g的果粒酸奶，热量可以达到200大卡以上，瞬间就能打破你的减肥计划。所以，还是乖乖地喝原味酸奶、吃新鲜水果吧，这样营养更丰富、热量也低。

3. 蔬菜沙拉

相信很多人在内心里都把“蔬菜沙拉”和“健康”自动地联系在了一起。确实沙拉中的蔬菜和水果是含有维生素和矿物质的，但不要忘记的是，大部分的沙拉酱是高脂肪、高热量的，再加上现在沙拉的样式越来越多，甚至有加入油炸鸡柳等的沙拉，无疑是离健康食物越来越远了。

例如一份凯撒沙拉的热量就高达800千卡，比吃一个汉堡还恐怖。所以，搭配沙拉的时候一定要记得新鲜蔬菜才是主角，实在想要更饱腹的话，可以加点瘦肉或白煮蛋。最重要的是少放沙拉酱！

4. 花式寿司

一点米饭加一点蔬菜，外面再包裹着紫菜，看起来清淡健康，没多少热量的感觉。但事实是，很多寿司已经离健康越来越远了。

比如很多花式寿司，里面是有炸虾、炸鱿鱼等的，再加上蛋黄酱等各色酱料，热量一下就飚上去了。而且，用来蘸寿司的酱油里钠含量可不低哦。

所以如果要吃寿司的话，选择包着新鲜蔬菜的糙米手卷是最好了，且不蘸酱汁。

5. 果脯蜜饯

一般为了口感更好，果脯蜜饯里会另外加入糖。本身是健康的水果，却被加工成了热量炸弹。

相比之下，没有多余添加的水果干会好一些，还会富含维生素、矿物质和纤维，当作零食是不错的选择。

不过，还是要注意量的控制，相同重量的水果干和水果，水果干的热量还是高很多。

6. 炸鱼

在人们心中，鱼肉是肉类里热量低又美味的佳品，“吃鱼肉准没错”是很多人默认的想法。

但如果鱼肉被扔下油锅炸，就和健康渐行渐远了。

建议吃鱼肉还是清蒸吧，健康的同时还能品尝到最本真的鱼鲜，何乐而不为呢？

7. 果汁

鲜榨果汁属于便捷的吃水果方式，可以说是懒人必备了。确实鲜榨果汁已经尽可能地保留了水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维还是损失了。

而且如果是在外面买的鲜榨果汁，多数都会为了口感加入糖或者蜂蜜，丢失了“天然”的初衷。如果是包装好的果汁饮料那就更不用说了，真正纯果汁含量恐怕不到10%。

8. 粗粮饼干

有些人在减肥的时候会选择吃粗粮饼干充饥，觉得它们含有大量膳食纤维。可惜的是，这些纤维虽然确实存在，但都被脂肪“包围”了！因为真正的不溶性纤维吃起来是很粗糙的，为了优化口感留住买家，很多商家都会在粗粮饼干里加入糖和脂肪。

9. 维生素饮料

维生素饮料给人一种“满满能量”的印象，仿佛在补水的同时还顺便补充了维生素。但把维生素饮料当水喝肯定不是一个好选择。

首先维生素饮料里的维生素比例不一定适合人体需要，再有就是饮料为了好喝，加入的糖分也相当可观。

维生素饮料是无法代替蔬菜水果给我们带来的营养的，所以还是放弃各种各样的饮料吧，最普通的水才是你的好朋友。

【本文由宏雅基因旗下裴你一起陶原创，感谢您的关注，让健康管理更简单！】