中国百岁老人超5万，你也想长寿吗？百岁老人长寿秘诀大分享

古往今来，人类对长生不老孜孜不倦的追求从未停歇。中国历史上，诸多伟大的帝王都曾追求长生不死：如秦始皇派徐福沿海东渡，寻找仙药；汉武帝痴迷方土之术，炼制仙丹。当然，现在人们已不再盲目的追求“长生不死”，但总还是希望利用科学的方法使自己能够健健康康地活得时间长一些。

今天小编就带大家了解一下哪些因素在影响我们的寿命，人们如何才能让自己健康长寿，无疾而终呢？

1、注意饮食健康

人的生命要依靠各种养分和氨基酸和一些微量元素等来维持生命活力，失去了养分，或者缺乏一些营养微量元素，人就容易得病，所以，我们每天要摄入适量的蔬菜瓜果、鸡鸭鱼肉等，节食、厌食、偏食等就容易造成营养失衡，病痛孳生。

饮食也要有规律，一日三餐，荤素搭配。每餐只吃七分饱，「饭吃七分饱，健康活到老。」

2、良好的作息习惯

好习惯才能长寿，所有长寿的人，无一例外，他们都有让自己长寿的好习惯。比如：作息时间很有规律，早睡早起不熬夜，生物钟稳定，新陈代谢自然，所以就健康长寿；不抽烟、不酗酒、不赌博；不冷饮、不暴食、不过饥；不与人家长里短、不与人争强斗胜、不与人结怨生仇。

3、心态好

心态好的人长寿。笑一笑，十年少，经常适度开怀大笑，有益身心健康。当我们心情愉悦的时候，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽等“益性激素”，益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

4、适度锻炼

适度锻炼的人长寿。以透支生命为代价去锻炼的人，都没有好结果的；只有根据人的生理和心理特征，科学锻炼的人才会健康长寿。生命在于运动，适合自己体质和身心健康的运动，会让自己机能增强，延缓衰老。

建议每周至少进行不低于5 次的中低强度运动，每次不少于30 分钟，以有氧运动为主。对于工作繁忙的年轻人可以选择散步、慢跑，游泳等方式来达到运动的目的。

运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。

5、定期体检

我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。

既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，早发现、早治疗、得长寿。人吃五谷杂粮，难免病从口入，生病了要及时就医，不讳疾忌医，不强撑硬抗。同时，了解自己家族遗传疾病风险情况，并制定相应的筛查计划，早发现早干预，预后通常更好。

6、遗传基因
有遗传长寿基因的人长寿。百岁老人的母亲寿龄大于80岁的占65%以上，父亲寿龄大于80岁的占70%以上；外公外婆寿龄90以上的占16.1%，爷爷奶奶寿龄大于90岁的占13.8%，都高于正常人群，说明长寿与上辈的寿龄有一定的关系。

上海复旦大学生命科学学院教授王笑峰：通常在人们40岁以前，遗传对寿命的影响约占15%~25%。到了40岁以后，遗传因素的比重会越来越大。

百岁老人中独生子女占2.7%，有兄弟姐妹两到五个的接近80%。在这些百岁寿星中，排除独生子女，家中老大多是最长寿的，其次是家中老二，再次是家中老三。

其实，遗传只占长寿原因的25%，那剩下的75%则来自于生活方式，如果自己能够采取一个健康的生活方式的话，会在一定程度上抵消遗传因素的不利影响。您可以看看家族中有没有长寿的老人，没有的话也不要气馁，通过健康合理的生活方式也能做到长寿哟。

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