老年人有骨质疏松，做到以下几点，可以预防骨折

国家卫生健康委员关于骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，高达32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

骨质疏松症是常见疾病，以骨量减少、骨组织结构破坏为特征，骨骼变得脆弱，易发生骨折。多数成年人，尤以绝经后女性为主，骨密度会随年龄逐渐下降，骨质疏松症的患者，骨量流失速度更会加快。

单纯补钙难预防骨质疏松

很多人知道预防骨质疏松需要补钙，但往往会陷入两个误区：一是认为只要吃钙片就可以了；二是把骨质疏松的治疗简单等同于吃钙片。其实骨质疏松可由多种因素引起，钙沉积不足只是其中一个因素。就像盖房子，不仅需要砖、沙子、水泥、钢筋等多种材料，而且需要组合使用才行。治疗骨质疏松症同样如此：钙剂、维生素D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。单纯增加其中一个环节的供给，到一定程度后就是无效供给。

所以，治疗骨质疏松症，仅靠单纯补钙是不够的，而是应该综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。

骨质疏松后如何避免骨折

什么样的人容易患骨质疏松症呢？老龄者、绝经后女性、有脆性骨折家族史者，以及有体力活动少、吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料等不健康生活方式的人群，会增加骨质疏松的风险。值得注意的是，影响骨代谢的疾病和药物，也会使患者的骨质疏松风险增加。

值得强调的是，骨质疏松症是可防可治的，尽早预防可以避免骨质疏松及骨折。

1、适量运动

科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。

对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。中老年人可每周进行强度较低的运动、如爬山、打太极等等。

2、多晒太阳

要预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。

接受阳光中紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，有利于骨钙的沉积。一般来说，如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。

3、戒除烟酒

吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入。

4、合理饮食

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙和维生素D 的食物。

5、防跌防

跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。

6、定期做骨密度检测

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。

最后总结一下，老年人单纯的骨质疏松不致命，可一旦因为骨质疏松发生了骨质，就很危险，所以防治骨质疏松应从现在开始，引起足够的重视。

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