今日入伏：一年中养阳最佳的40天，做好这4件事，裨益一整年

有句俗话：冷在三九，热在三伏。

7月11日节气是入伏，全年最热的三伏就到了。伏天是雨水集中，全年最热的日子，又是阴起阳降的时候。今年的三伏时间表是这样的：

初伏：7月11日-7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，进入初伏，就要开始格外注意身体的保养了，那么，在炎热的伏天儿，人体容易多有不适，我们怎样养生才合理呢？一起来看看~

1、预防暑湿，注意清补

夏季三伏天的特点是地表温度高，湿度大，白昼时间长。

在这一环境下，人会感到乏累，晚上睡的晚，多汗怕热，同时也会出现人体内各种营养物质尤其是无机盐类的大量消耗，导致很多人爱在夏天吃冷饮，冷甜品等凉食。

这这里小编要提醒大家：夏季过多的摄入冰凉的食物，容易导致湿气进入人体，外湿与内湿结合，影响脾胃功能的运行，从而是消化功能产生障碍，导致湿邪内生，容易出现食欲不振的症状。

暑湿容易伤脾，温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。

2、养心降燥，补水有度

四季养生关键要顺四时：“春发养肝，夏秀养心，秋平养肺，冬藏养肾”夏季讲究保养“心”，“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的关键。补水不是让你狂喝水，而是每天保证充足的饮水量即可。也可制作一些汤类饮品夏季消暑也解渴。

3、冬病夏治，事半功倍

俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。所谓“冬病”一般是指寒气重的症状，如:手脚冰凉、怕风怕冷；吃寒凉食物易腹痛、腹泻；分泌物清稀、脸白、舌苔白；背部酸楚不舒服；遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、喷嚏等。“夏治”是指在夏季三伏时令、机体阳气最旺之时，采取顺应自然之法，借用自然界“温”、“热”之性，加上适当的内服或外用一些方药，温补阳气、散寒驱邪、活血通脉，增强机体之正气，以预防、减少、减轻冬令时节“冬病”的发生。

三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，此时若施以三伏灸或者三伏贴，药效最容易由皮肤渗入穴位经络，并通过经络气血直达病灶。所以在夏季治疗冬病，往往可以达到“药半功倍”的效果。冬病夏治方法很多，除了三伏贴、三伏灸外，拔火罐、穴位注射、隔姜灸、棍疗等也有很好的效果。

4、夏练三伏不能盲目

老一辈人常说：“冬练三九，夏练三伏。”这是我们长期以来养生修炼的宝贵经验之一。现代医学证明，在高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，以抵抗炎热对人体的伤害。因而，在大暑中锻炼身体，有利于提高身体适应环境的能力。难怪古人认为养生得道的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是凡事不可过度，夏练三伏也要避开高温时段，不然，可能会中暑。

而且，这种锻炼方法对普通人不宜提倡，尤其是年老体弱的人，和长时间待在空调房里的人。这些人身体调节力弱，适应极端环境的能力较低，稍有不慎，就会被暑气侵蚀。当然，也不能躲在空调房里不出门，那样会使身体的适应力更弱。条件允许的话，还是应当走出家门，做些适当的运动为好，比如游泳、练太极拳或到避暑胜地去旅游等。

把三伏过好，阳气养好，天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。不要错过喽！祝大家出汗愉快。

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