常吃玉米能降血糖吗？专家建议：这3样食物多吃点，有助降糖

对于中老年人来说，高血糖是患病率很高的疾病，而且高血糖，高血脂，高血压这几类慢性疾病，也越来越趋向于年轻化，许多的年轻人，甚至是青少年都患上了这些疾病。

对于高血糖患者来说，最主要的就是控制住体内糖分的摄入，因为本身的胰岛素分泌异常，不能够像正常人一样快速的分解身体里的糖分，所以我们只能在糖分摄入量上下手。

像面条，馒头等主食里面所含的糖分是很高的，很多高血糖患者会选择用粗粮来代替主食，像是玉米、燕麦等这类食物，因为它们还含有很多的膳食纤维，所以也有一种说法：“多吃玉米能够降血糖”，那这样的说法真的是正确的吗？吃些什么有助于降血糖呢？

问题我们要一个一个地解决，首先我们来看一下，多吃玉米能不能降血糖？

根据实验数据显示，经常食用玉米是有助于帮忙控制血糖的，但是如果想依靠吃玉米这么一件事情，来把体内的血糖控制住是非常不现实的，而且玉米的摄入量也不要太多，如果一次性吃到饱，顿顿吃玉米，也会对肠胃进行损伤。

可以多样化的食用粗粮，不要只选择一种粗粮来食用，另外也要注意随时观测自己的血糖情况，及时地跟医生进行沟通，寻求医生的意见，随时的调理自己的饮食，这样可以更好的把控自己的血糖。 作为高血糖患者，应该食用些什么来帮助稳定体内血糖呢？

常吃玉米能降血糖吗？专家建议：这3样食物多吃点，有助降糖

1、苹果

苹果在人们的印象中是甜度很高的，所以很多人都认为糖尿病患者或者是高血糖患者不要吃苹果，但其实这是人们对苹果的误解，苹果的含糖量其实并不高，并且含有很多的维生素以及营养物质，对于糖尿病患者来说，适量的食用苹果不会让血糖升高，并且对身体有益。

2、银耳

银耳属于菌类食物，在食用前需要泡发，需要注意的是，泡发时间一定不要太久，因为像木耳，银耳等菌类食物浸泡太久会产生有毒物质。银耳中含有很丰富的胶原蛋白，以及其他对身体有益的物质，适量的食用一些可以在一定程度上起到激活体内胰岛素的目的，有利于平稳血糖。

3、食用新鲜蔬菜

虽然日常生活中要讲究荤素搭配，但是新鲜蔬菜的占比要更高一些，因为蔬菜当中含维生素，矿物质以及微量元素，而肉类当中多含胆固醇，脂肪等，但是要注意，在食用新鲜蔬菜的时候，在烹饪方式上，尽量地采用少油少盐的方式，因为油盐摄入太多，对于身体同样是无益的。

总结起来，常吃玉米对于血糖稳定来说是有益处的，但是也要把控好量，不能单单地依靠吃玉米来降糖，要注意养成良好的饮食习惯和生活习惯。上面提到的3种食物可以适量的食用，对于血糖的稳定有一定的好处。

另外，建议血糖偏高的人群注意坚持锻炼，经常锻炼不仅可以加速代谢，促进废物和杂质的排出还能够增强人体的免疫能力，从而提高抗病能力，对于身体是有益处的。同样需要注意的是，要选择适合自己的运动量，循序渐进，不要选择太剧烈的运动。