谁不爱女团腿呢！赶紧来学习这些拥有女团腿的办法

有些朋友对比起掉体重，会更想要减身体某个部分的肉肉，比如小肚子，腿部，手臂等等。

相信对于大部分人来说，瘦腿是梦寐以求的。那么我们今天就来讲讲关于瘦腿的“那些事儿”。

1

注意盐的摄入量

这一点很重要哦，想要瘦腿的第一步，就一定要记得不能摄入太多的盐了。

盐会让你的身体保留多余的水分，使你的整个身体，臀部和大腿都“膨胀”。

水随盐而来，所以你吃的越多，储存的水就越多，而不是被你的肾脏过滤掉。

根据中国居民膳食指南显示，每天摄入盐不得超过6g 。

但其实有很多人每天都在超过这个数值。我们可以通过减少食用加工食品来减少摄入，例如酱汁，罐头蔬菜和汤，这些食品通常含有钠。

2

在饮食中加入电解质

你的电解质越多，你的身体所保留的盐就越少。它有助于保持体液平衡稳定，让你的身体保持水分。

深色绿叶蔬菜，酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。

3

减少碳水化合物

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时，它会在你的肝脏和肌肉中储存水分。这意味着你吃的碳水化合物越多，你的身体储存的水就越多。

正常情况下，每天可以摄入75到100克碳水化合物。但如果你在进行生酮饮食，当然就得摄入更少了。

4

早上可以喝一杯咖啡

咖啡具有非常温和的利尿作用，可以刺激你的新陈代谢，刺激你身体燃烧脂肪的能力，甚至可以促进你的锻炼。

但一定要注意饮用的量，每天最多不可以超过两杯。

5

补充纤维和蛋白质

每餐都要补充含有纤维和蛋白质的食物，以促进你减轻体重。

这两种常量营养素都可以帮助你减少卡路里摄入量，因为他们可以保持饱腹感。

6

多喝水

多喝水冲洗掉身体不需要的多余盐分和液体，减少腹胀。

它也有助于抑制食欲，因为脱水会模仿饥饿感。所以我们每天要饮食适量的水。

7

坚持运动

有氧运动可以清除多余盐分和液体的方法。

更重要的是，任何能提高心率的运动都是消耗卡路里和燃烧体内脂肪的最好选择，包括你的臀部和大腿。记得运动后要做好充分的拉升运动哦！

文章来源：国民营养师