中老年人容易营养不良，不单要注意饮食搭配，务必纠正3种行为

年长的人更容易发生营养不良，其原因主要有4个方面；

首先是由于身体的衰弱，消化道的作用减弱；具体表现为胃肠道蠕动减少，胃酸代谢不足，及其牙齿脱落，咬合不良。其结果是降低了食品的消化、吸收作用，营养成分流失较为严重。

其次是少食；伴随着身体衰退，味觉总数减少，食欲下降；假如老年人食欲大减，也极易出现营养不良。

另一个原因是挑食和偏食的情况比较严重；老年人由于味觉总感觉较弱，所以对重口味的菜品比较感兴趣，如素食、素食、甜食、过咸的菜品，以及其香辣刺激的菜品，不喜欢吃素食菜品。

长期偏食，挑食，很容易造成部分营养元素产能过剩，而部分营养成分知识匮乏，又归咎于营养不良状况。

最后形成的因素就是性欲，如长期服用药物；伴随着身体的衰弱，性欲降低很容易得病；有些老人患有慢性疾病，有些必须长期服用药物。而且有些药物不仅会危害人体对营养成分的消化吸收和利用，而且会不断加重肾脏的压力，甚至引发疾病。

第二，当身体生病后，身体消化功能下降，食欲也会大大下降，所以经常生病的老年人，大多伴有营养不良。人体要想保持健康，必须全面平衡营养元素；蛋白质、人体脂肪、糖、维生素、矿物质、水和甲基纤维素，都不能少，这类营养元素分别在体内充分发挥。

老人马上纠正了这3种个人行为，营养成分消化吸收好，使用率高。

带有不良情绪 吃饭

比如吃饭的时候就会担心，情绪低落。这样会损害胃酸、喉管等消化酶的代谢，不仅会损害胆固醇，也会影响食物的消化吸收。

老人建议多和亲朋好友一起吃饭，主动进餐心情有利于增进食欲，促进唾液酸代谢，促进食物的消化和吸收。当然也可以用心提前准备一些色彩优美的食材，从食材中也能获得愉悦心情，促进消化。

欠缺运动锻炼

有效率的健身运动，或适度的体力活动，可促进人体血液循环系统，提高使用营养素的比率。提高能量消耗的同时，还可以帮助提升身体的新陈代谢能力，推动食欲。

饭后进行有效的健身运动，可以促进胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。如果吃饱就睡觉，也很容易发生消化不良的情况，从而导致营养不良。

建议：饭后三十分钟左右到室外散散步；饭后一小时上下，可跳广场舞、跑步等健身运动；白天可进行适度健身运动或体力活，多参加一些积极主动的休闲活动。

不好好休息

长期失眠的人，也很容易出现营养不良的情况，所以不好好睡一觉，对身体健康是各方面的伤害。

建议老人每晚睡9-10个小时，夜间睡7个小时以上，不要超过10个钟头。打盹的时间不宜超过1小时，不宜超过14点。

此外，睡前要尽量避免看手机，不做剧烈的健身运动，不吃辛辣刺激的食物，不能消化吸收食物中的食物，临睡前不能喝太多的水，以免影响睡眠。老年期营养不良不仅与饮食、生活方式、心态、健身运动、睡眠质量等因素有关。