年轻的时候我们不会感慨时光易逝，而当我们逐渐衰老，迈入60岁的大关之后，就会觉得身体开始慢慢跟不上了。

时间给我们带来的除了满头的白发，还有身体各个机能的衰退，人一旦到了65岁，就必须要各种讲究。而65岁以上的人要长寿，需多注意补充6种营养，医生提醒道：健康是吃出来的！

老年人不可忽视营养问题

根据调查，有80%以上的65岁以上老人都存在不同程度的营养问题。一般人上了65岁之后，人体的肌肉组织都会开始慢慢地萎缩，整个基础代谢也越变越低，与此同时，我们对于能量的需求也越来越少。

当然我们减少的只是能量需求而已，大部分营养素的需求并没有减少。所以即便自己的新陈代谢降低了，老年人也千万不能够忽视掉饮食营养。65岁的老年人在营养方面一定要满足6个侧重点，这样子才能有一个好的身体。

1、蛋白质

首当其冲的就是蛋白质了。蛋白质是人体必需的营养成分，无关于年龄，每一个人都是需要的。蛋白质对于老年人而言很重要，当然在摄入蛋白质的时候大家也要注意量，物极必反的道理大家都懂。

毕竟年纪大了，消化能力也不如以前，肾功能也降低了，对于这一年龄段的人来说补充蛋白质一定要追求质量。像肉，蛋，奶制品都含有优质蛋白，老年人一定要经常吃这几类食品，保证优质蛋白的摄入。

2、补充脂肪

第2类就是脂肪了，人体平时所摄入的脂肪无非就是动物脂肪和植物脂肪两种。两者之间的差别就是前者含有多饱和脂肪酸，后者含有不饱和脂肪酸。动物脂肪在摄入之后，血清胆固醇的含量会随之提高，而植物脂肪在摄入之后，血清胆固醇以及甘油三酯的含量会随之降低，所以对于老年人而言，平时应该多吃植物油，少吃含有动物脂肪的食物。

3、碳水化合物

第3类就是碳水化合物。随着年龄不断的增大，老年人所需要的营养也在不断的改变着。因为糖代谢的耐受性随着年龄变大而减弱，所以对于老年人而言，在补充碳水化合物的时候，应当以谷类为主，尽量减少甜食的摄入。

4、维生素

第4类就是维生素了，维生素对于人体而言是必不可少的，老年人也非常的需要维生素，随着代谢能力的下降，老年人会出现各种衰老的情况，而这些恰恰都是因为缺乏维生素导致的，所以老年人一定要定时定量的补充维生素。

5、无机盐

第5类就是无机盐了。无机盐当中有人体所需的钙质，老年人因为钙的吸收率变低，所以会出现骨质疏松等情况。平时在饮食上一定要注意多吃一些高钙易吸收的食物，像奶制品，牛奶，这些都是很好的选择；平时也要多晒一下太阳，这样能够促进体内维生素D的合成。

6、维生素

第6类就是纤维素了，虽然说食物纤维并非是人体所必需的营养素，但是有很多疾病都是因为食物纤维的缺少造成的。像我们平时了解到的冠心病，糖尿病，直肠癌，痔疮等，都是因为饮食中长期缺乏纤维造成的。

要避免这些情况，老年人应该多吃纤维类的食物，这样能够减少肠道对营养物质的消化吸收，达到减肥的目的。

健康是吃出来的

在这里要提醒大家的是，健康是通过食品吃出来的，不是通过保健品吃出来的。中老年人的健康尤为被重视，老年是各种疾病的多发年级，所以有些食物在吃的时候，要注意量以及摄入的方式。

当然每个人都要从实际出发，根据自己身体的状况来决定所摄取的营养成分。养成一个良好的生活习惯，一个健康的饮食习惯，保持良好的心态，这些都是长寿必不可少的基础要素。

结语：

我们都希望自己能够拥有一个健康的身体，但是并不是凭空想象就能够得到好的身体，是需要我们付出努力去塑造的。而这种塑造并不需要花多少钱，浪费多长的时间，只要平时多注意一下就行了。

参考文献：《健康饮食怎么吃？》

《如何才能吃的健康？》