昨天中国#1120心梗救治日#，借着活动老罗写了一篇寒冬季节如何预防心梗突发的科普文章，其中提及到的第一点就是要控制好三高，寒冬季节，对于高血压患者来说是一个坎儿，尤其是本身机体抵抗力和机体素质都已经比较弱的老年人高血压患者。为什么这么说呢？原因就是天气一变冷，这寒风一吹，血管就容易受到刺激，血压也跟着会产生波动，对于有高血压又有心脑血管疾病的高危人群来说，这血压忽上忽下的波动，真是会要人命的。

高血压与气候变化密切相关，据相关调研数据显示，一到冬季，人体的平均收缩压会比夏天高出12毫米汞柱，平均舒张压高出6毫米汞柱，气温每下降一度，收缩压就上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱，其主要原因是高血压患者的交感神经反应性会明显高于正常人群，所以高血压患者会比正常人群更容易紧张、激动，对于环境改变适应要弱于正常人群，在冬天，高血压患者的交感神经受到寒冷的刺激，变得更加兴奋，从而使得周围血管收缩，心脏收缩力增强，引发收缩压和舒张压的上升。而血压的升高以及血压不稳定，很容易诱发心脑血管意外事件的发生。

另外，在身边经常会见到一些很有主见也很固执的高血压患者，觉得只要身体不难受就觉得没有必要吃药，经常忘记服药或者干脆自行断药。事实上，对于高血压患者来说，更应该规律生活作息，时刻监测血压，才能在寒冬季节更好的保护好自己。

那么，高血压患者在寒冷的冬天，到底该怎么做才能安稳度过呢？建议从以下几个方面来着手：

日常要规律生活作息，注意防寒保暖

在寒冬季节，更要注意规律作息，保证充足的睡眠，让身体休息好。睡眠不充足或睡眠质量不高的老年患者建议及时就诊，争取将睡眠质量改善过来。

而对于有晨练习惯的高血压老年患者群体，建议寒冬季节外出时要做好保暖工作，围巾帽子手套口罩要备齐，保护好头颈脚，太冷的天气也建议就不要外出了，在家里打打太极或者运动一下也是可以的。秋冬气候干燥，是各种呼吸道疾病的多发季节。呼吸系统的感染也是心血管疾病最常见的诱因，所以保暖工作一定要做到位。

动态监测血压，按时规律服药

“吃多了降压药物会伤肝，伤肾……”

很多高血压患者对于降压药物对于身体的伤害还是很忌讳的，所以他们认为如果身体没有不舒服的话，那就不用吃药，久而久之，就使得血压长期高位运行。如果一直是这样的状态，到了寒冬季节，这个高位还要进步一升高，如果还是抱着这种没有不舒服就不用吃药的想法的话，很可能会导致严重的一些心脑血管并发症，像卒中、心梗、主动脉夹层，甚至是猝死都有可能会发生。

所以天气突变的这种寒冬季节，尤其是室外温差大的情况下，除了注意保暖规律作息以外，建议每天至少要监测一次血压，按时服药。如果这个血压还是处于一个高位，无法下到合理范围的话，建议去医院找医生给你调整降压方案。

健康饮食，养成良好的生活习惯

良好的生活习惯和健康的饮食结构对于血压的控制也非常重要。高血压患者建议要注意合理选择膳食，多吃水果蔬菜等富含大量纤维和维生素的食物，有助于肠道消化、润肠通便。

饮食尽量要少盐，少糖、少脂肪，多吃一些营养丰富热量高的食物，像鸡肉、鱼肉、乳制品豆制品类的食物等等。另外还要注意多摄入一些富含维生素A的食物，来增强机体免疫力，保温祛寒，降低发病率。

秋冬寒冷季节一般会比较干燥，所以还需要注意随时补充水分，保证充足的水分摄入。老年人在睡前及起床后建议喝一杯温开水，能够有效降低夜间血液黏稠度和保持身体大便通畅，从而减少晨间心脑血管事件的发生几率。

在生活习惯方面，要严格戒烟，限制饮酒，保持心情愉快，睡前可以温水泡泡脚，有助于降低血压。同时为了提高耐寒能力和增强体质，可以适度进行适量的运动锻炼。

总之，在寒冷的冬季，高血压患者更应该注意及时增减衣物、监测血压、按时服药，养成良好的生活习惯，才能更好地控制血压。

#清风计划# #关注高血压# #青云计划# #健康科普大赛# #高血压#