血栓对于人体来说，就像是一个个游走在血管中的“隐形杀手”，一不小心它们就成群结队堵塞血管，是血液运输系统瘫痪，其危害的严重性是不言而喻的。那么在日常生活中该怎么样来预防血栓呢？哪些人群是血栓的高危人群呢？今天老罗说健康一起来聊一聊血栓。
首先来了解一下血栓在人体内是怎么形成的。

血栓是怎么形成的？

人体处于健康状态时，不管是动脉血管还是静脉血管里的血液，都是一直流动不停的。但是，当你的血管内皮细胞受到某些损害时，譬如血糖波动、长期血压升高等等都会使得细胞受损，也就是血管内皮上出现了一个小破溃口，同时血液中的低密度脂蛋白就会运载大量脂类物质在此聚积，刺激身体启动自我保护机制。
于是大量的巨噬细胞就会跑过来吞噬掉这些物质，当吞到一定极限的时候，这些吞噬细胞撑不住了，于是发生部分死亡而在局部形成了脂类物质团块，这就形成了斑块，斑块形成后经过一段时间会在表现形成一层叫做“纤维帽”的包膜，而纤维帽的厚度以及结实程度决定了这个斑块是不是稳定，会不会发生破裂。也就相当于是血管内皮里长了一个疤，平时是不会脱落的，但是当这个斑块受到高血糖、高血压的作用就会发生破裂，一旦发生破裂，就会在局部形成炎症，血管一发生炎症，血小板就会马上聚集起来跑过来，于是就形成了血栓，而这些血栓随着血液的流动就会跑到身体的各个动脉静脉里去，血栓在流动的过程中慢慢的越变越大，流动到心血管里堵塞了血管就发生了心梗，流动到脑血管里就脑梗，流到静脉里就下肢静脉栓塞、肺栓塞等等。

总之，血栓去到哪里，哪里就可能会发生血管堵塞的灾难，所以血栓真的不是个好东西。
那么除了抗血栓治疗以外，预防血栓也是尤为重要的。

以下4类属于高危人群，需注意

长时间久坐不动的人

像一些需要卧床休养的病人、长时间坐办公室不怎么动的上班族。长时间身体不活动很容易导致血液循环变慢，会增加血栓发生的风险。

血液处于高凝状态的人群

不按照医生嘱咐进行抗凝治疗的“三高”患者以及心衰患者，还有就是老年人群体。

BMI＞30的肥胖人群

据相关研究显示，肥胖群体患静脉栓塞的几率是非肥胖人群的2~3倍。

家族中有血栓病史的人群

考虑遗传因素的原因，血栓的风险也会相对较高。

以上的这些高危人群要注意预防静脉血栓的发生风险，日常注意多喝水，避免油腻高脂高胆固醇的食物。日常走一走，动一动，有助于预防血栓的发生。

饮食上该怎么预防血栓？

避免摄入过多高脂、高胆固醇食物。

每日饮食中减少总脂肪量的摄入量，适当增加不饱和脂肪酸的摄入量，尤其动物油脂要少吃。可以选用植物油脂代替，每人每日用量限制在25~30克左右，胆固醇摄入量保持在每人每日300毫克以内。

饮食中适当增加优质蛋白的摄入。

鱼肉，特别是深海鱼，可以稍微多吃些，同时保证每天吃一定量的豆制品，有利于降低血液中的胆固醇和血液粘滞性。

饮食中要注意控制糖类食品的摄入量。

糖吃多了不好，既容易衰老也容易高血压糖尿病。

饮食要少盐！！！注意控制盐分摄入量。

一个成年人每人每天的盐摄入量不宜超过6克。不要说少放盐，放其他调料就好了，看看产品的说明书，只要写了“钠”的一般都是含盐的，像酱油、味精等含盐调味品都要少放，饼干、面包这些都是含盐食品，也要少吃。

注意日常生活中要注意摄入充足的水分，至少保持一个成年人每天摄水量2500毫升。每天睡前喝一杯白开水。对于降低血压黏度、促进血液循环有利，对于预防血栓也是很有好处的。

​适当运动锻炼可减少患血栓风险

久坐不动容易血栓，那么预防血栓的关键就在动一动，伸伸手、动动脚，走一走。都是有助于血液流动的。像办公室的上班族可以去倒杯水走动一下，做一下简单的健身操动作。

老年人可以每天走一走，接小孩放学，买买菜，遛遛狗，去公园走走。

肥胖人群可以稍微加大一些运动量，除了饮食方面要均衡，不要暴饮暴食以外，可以坚持每周3~5次，45分钟左右的有氧运动。

总之，饮食控制配合适当的锻炼，当然有三高的人群还需要按时服药，坚持服药，这才是最好的预防血栓形成的方法。

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