午饭后睡个午觉，是很惬意的事情，午睡有很多好处，比如缓解压力、提高记忆、恢复精力、降低血压等等。但是，凡事皆有度，如果午睡时间过长，不仅会腰酸背痛，还会比不睡更加疲惫。

医生提醒：午睡也有标准时间，想要健康长寿，尽量不要超过标准时间。据研究表明，午睡超过1小时，相比不睡午觉，增加30%的死亡风险。中老年人群尤其要注意，午睡超过90分钟，患高血压、糖尿病的风险明显增加。

中午睡不好，下午打瞌睡，睡得不对，不但对身体没有好处，还会越睡越累，这到底是怎么回事呢？

1.午睡时间一定注意

全球87.56%的人都有午睡的习惯，根据武汉第四人民医院研究人员的研究发现，有规律的午睡或许可以让大脑更加灵活。而且身体经过一上午的运行，适当休息一下，对下午的工作效率很有帮助。

如果中午实在没时间，眯三五分钟，也可以适当缓解疲劳；如果时间相对充足，可以睡5-20分钟，对提高短期记忆力有一定帮助；最好的午睡时间是20-30分钟，这个时间段的午睡，可以缓解疲劳，并且可以保养肝脏。

但是，如果超过40分钟的午睡，则不利于健康。入睡超过30分钟，就会进入深度睡眠，这时突然被吵醒，大脑还处于深度睡眠状态，会出现暂时的相对供血不足，就会引发午睡后没精神、越睡越困等问题。

2.午睡超过1小时会增加死亡风险？

午睡会增加死亡风险，真的不是危言耸听。中南大学湘雅公共卫生学院研究人员研究发现，对于无焦虑或抑郁等症状、晚上睡觉≥8小时、女士，这三类人午睡超过90分钟，容易出现代谢综合征。与睡≤30分钟的对比，超过90分钟，代谢综合征的风险增加77%。

一项对中老年健康追踪4年的调查研究显示，原午睡时间大于90分钟的人，午睡降低到1-59分和60-89分钟后，高血压分别降低了41%和32%。

因此，如果以前午睡时间超过90分钟，在两年内降低到60分钟以内，可以明显降低高血压的风险。

广州医科大学关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险关联性的研究发现，相比不午睡的人，每天午睡大于60分钟的人增加30%的全因死亡风险，心血管疾病的风险增加34%。

而且，午睡超过一个小时，会造成晚上的入睡困难，还会增加2型糖尿病的患病风险，因此午睡30分钟内最好。

3.什么时候午睡最好

一般中午大家都会吃很多食物，大量的食物会刺激血糖上升，身体会分泌大量胰岛素，胰岛素会让色氨酸进入大脑，转化成血清素，人就会产生困意。

但是这个时候不能马上午睡，因为这个时候马上睡觉，容易导致反流性食管炎、消化不良等等。而且马上睡觉会导致皮下毛细血管扩张，血流加速，容易引起脑梗塞。

吃饭后，胃肠蠕动加快，血液循环加速，马上午睡会导致血压下降，心脏供血量减少，引起大脑供血不足。午睡醒后，由于大脑供血不足，就会产生睡后疲劳加重的情况。

一般建议在饭后适当运动15-30分钟以后，再进行午睡，这个时候午睡是最科学的。午睡醒来后，可以简单活动一下筋骨，千万不要猛然起身，那样容易造成脑供血不足，出现站不稳、跌倒等情况。喝一杯水，午睡效果更佳。

午睡看似简单，但是里面的学问很多，科学的午睡才能有利健康，希望大家以后午睡的时候多加注意。