子曰：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲。人的一生是短暂的，到了一定年龄，就会体会到“心有余而力不足”的真正含义。

随着生活水平的提高，越来越多的人早早就明白了“身体才是革命的本钱”这句话。但是，对于一些中老年人，为梦想奋斗一生，却没有好好注意自己的身体。就好比可以给家庭带来财富的机器，却因为年久失修，或者保养不当，各种疾病渐渐“找上门来”。

人体衰老，身体机能下降，这是自然规律。随着年龄的愈加增长，身体更是每况愈下，以前一口气可以上五层楼，现在上一层便气喘吁吁，因此养护身体就变得尤为重要。说到养生，办法有很多，但是小米还是希望大家可以做到3要3不要，对身体健康大有益处。

三要记心中，健康伴随您

1.要多运动

伏尔泰曾经说过：生命在于运动，运动是增强体质的基本条件。经常运动可以增强心肌的力量，有利于全身的血液循环。增强胃肠蠕动，改善消化系统。加快身体新陈代谢，提高睡眠质量等等。

适当运动还会增强免疫系统，延缓器官衰老。比如不老男神刘德华、吕良伟等等，都酷爱运动，虽然已经步入中老年，却仍看起来很年轻。这是因为运动使血液循环加速，大量的营养被输送到皮肤，促进了皮肤的新陈代谢，从而起到一定的延缓衰老作用。

但是，切记不可进行剧烈运动，剧烈运动会导致心肺负担加重，出现心脏供血不足、肺部氧气交换不足等症状。中老年人运动一定要适量，以比较舒缓的运动为主，起到强身健体的作用即可。

2.要多微笑

俗话说：笑一笑，十年少。保持愉悦的心情，对身体的健康也大有益处。笑可以使肺部扩张，清理呼吸道；增强消化液的分泌，加强消化器官的活力；解除紧张情绪，振奋精神。

心情愉悦还可以促进血液循环，增强肌体活动能力，使肾上腺分泌增高，加快新陈代谢，对促进身体健康有一定帮助。但是，凡事皆有度，如果笑得过量，也会有一定的负面影响，因此要适度而行。

3.要多体检

常言道：早发现，早治疗。体检可以帮助中老年人建立健康的生活方式，合理的饮食习惯，规律的作息时间，必要的运动等等。身体每天都在发生着细微的变化，一次的体检结果不具有长期的作用，身体状况会随着年龄、饮食、生活习惯等发生变化，定期体检就可以及早发现可能存在的致病因素，并及时改善。

另外，中老年人的器官感知度会由于老化而变得迟钝，对一些疼痛会变得相对不敏感，所以对一些疾病前期甚至中期，感觉都可能出现偏差。只有相信现代医学技术，才能尽早发现身体的异常。

体检也不是越多越好，因为体检中的很多仪器都具有辐射，次数过多，可能给身体带来一定伤害。对于正常人群，一般一年一次全面体检即可。这是针对身体健康的人群，其他人群还是得根据实际情况，遵医嘱。

牢记三不要，防范于未然

1.不要自我感觉

上面我们提到中老年人由于器官老化，一些感知会下降，所以当身体有不舒服的症状，这时候情况可能比自己想像得更为严重，应该马上去医院查明原因。小米每天上班，见了太多小病熬成大病的案例。

步入中老年后，身体状况已经比不上年轻，免疫系统、抵抗力都发生了下降。还有很多中老年人特别相信自己的感觉，总觉得自己的身体没有问题，不需要去医院。很多疾病前期是没有什么症状的，所以千万不要相信自己的主观感觉。

2.不要熬夜

熬夜会造成机体的免疫力下降、内分泌发生紊乱、新陈代谢失调、免疫因子生成减少等等，还会出现易感冒、易过敏、精神不振等症状。尤其是中老年人，本身睡眠质量就会降低，再熬夜的话，会加速各器官的老化。研究表明，熬夜还是高血压和癌症等疾病，发病的高危因素之一。

3.不要重口味

中老年人各器官老化，味觉也会下降，会不自然越吃越重口味，这个一定要注意。比如含盐量过高的食物，会增加高血压、脑动脉硬化等疾病的风险。长期吃油腻食物，则会增加高血脂的风险，高血脂又会诱发冠心病等疾病。高糖食物会引起高血糖等等，因此千万不要吃重口味的食物。

身体健康的前提，就是在生活的点点滴滴中注意，摒弃不好的生活习惯。罗马不是一日建成的，疾病也不是一次成型的，因此要提高警惕，才可能益寿延年。